在怀孕初期,孕妇可能由于孕吐反应对食欲有很大的影响,可能会变得没有胃口,但是家里人担心孕妇不吃饭会影响肚子里胎儿的发育,那么怀孕初期孕妇如何正确饮食?下面小编给大家科普一下孕早期饮食的3个原则和3个误区。 怀孕初期孕妇如何正确饮食?孕早期饮食的3个原则和3个误区: 对于孕妈来说,孕期补营养的最佳状态就是:补了营养还没长胖。那在怀孕早期怎么吃才能做到“长胎不长肉”呢? 原则一:不需要多吃,但食物种类要丰富。 在怀孕早期,胎儿还只是个很小的胚胎,分化发育过程中,大部分营养并不需要额外多补充。 孕妈每天的 饮食总量 可以和备孕期一致,但需要食物种类多样,注意摄入营养素的种类丰富。 比如 肉类、鱼虾 等,每天有150g就够了; 水果 每天可以吃两种,200-300g左右; 蔬菜 每天4-6样,尤其多吃些深颜色的蔬菜,总量在300-500g也就够了; 还有每天要 喝奶,喝一盒250ml的牛奶,可以再喝点酸奶,有助补钙。 原则二:食物好消化、促食欲、少食多餐 怀孕早期,由于孕妈体内激素快速上升,对肠胃会造成影响,孕妈食欲下降,甚至还恶心呕吐等。 饮食方面,就可以 吃点好消化的食物,如粥、馒头等,孕吐的孕妈还可以吃点酸甜、促进食欲的食物,如橘子、酸枣、西红柿、苹果等。 另外,也要坚持少食多餐的原则,每顿少吃点,不要等饿了才吃东西,可以在三顿主餐间吃点加餐,这样有助补充营养,也有助缓解孕吐反应。 原则三:继续补充叶酸。 怀孕初期还需要继续补充叶酸,每天400微克,孕妈体内叶酸水平丰盈,有助预防胎儿出现神经管畸形。可以吃到孕早期结束,也可以孕期一直吃着。 总的来说,想要又补营养又不长胖,就是要吃的“准又好”,各种营养补充的刚好满足每天的营养需求。 怀孕初期孕妇如何正确饮食?孕早期饮食的3个原则和3个误区: 食物是身体健康的营养来源。但只有正确吃才可以起到合理补充营养的效果,怀孕后也是如此,不能光想着为了胎儿好,而盲目补营养,进入误区。 误区一:怀孕就要“补营养”,孕妈吃得好胎儿才发育的好 不少女性怀孕后,不仅自己有这种想法,家人也是同样的想法,认为怀孕后就要多多补充营养,营养足够才能生个大胖孩子。 但其实,这种认识是错误的。 孕期补营养并非多多益善! 从刚怀孕就吃得多、补得多,不注意控制,那 孕妈妈很容易体重超标,胎儿也容易成为巨大儿,而且还可能导致孕期血糖高、血压高、血脂高,影响顺利分娩。 误区二:水果有营养,多吃水果宝宝皮肤又嫩又白 水果有营养,当然没错! 吃水果对胎儿好,也没错!毕竟水果中含有丰富的维生素、矿物质元素和微量元素。 但是,多吃水果让宝宝皮肤又白又嫩,是错误的! 首先,“多吃水果”是误区。 水果和其他食物一样,补充营养并非越多越好,而且大部分水果都糖分高,吃的多容易让孕妈长胖、血糖高,所以不能“多吃”。 根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,孕妇每天吃水果的推荐量为200-400g。 差不多就是2个苹果的量,不过也不能天天只吃苹果,要增加水果的种类,可以每天换不同种类的水果吃,也可以 每天准备一个400g左右的水果拼盘,不同的水果可以补充营养。 其次,多吃水果胎儿皮肤好的认识也是误区。 水果是大多含有丰富的维生素,并且也水分大,补水不错,但多吃并不会让胎儿皮肤变白。宝宝出生后皮肤白不白,和基因遗传有关,如果父母皮肤都黑,那孕妈在孕期吃再多水果也无济于事,反而可能生出一个体重超标的胖娃娃。 误区三:孕早期没胃口,主食也没营养,不吃或少吃 不少孕妈在刚怀孕的阶段会经历一个“孕吐期”,吃什么吐什么,每天吐的昏天暗地的,什么都不想吃,看到主食更觉得没胃口,索性就不吃或很少吃。 这种做法也是不正确的。 主食是人体能量的主要来源,除了碳水化合物外,还含有蛋白质、维生素、纤维素等,并不是没营养。怀孕后,每天要吃适量的主食,为孕妈和胎儿提供热量是很重要的。 好了,以上就是关于怀孕初期孕妇如何正确饮食?孕早期饮食的3个原则和3个误区的全部科普内容分享了,如果女性在孕期孕吐比较严重的话,孕妇就更需要注意日常的均衡营养饮食了,这样有助预防胎儿出现酮症酸中毒。 |
声明:本站信息仅供参考不能作为诊断及医疗的依据 如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系