产后瘦身,是指产后妈妈因为宝宝出生后体重增加,为了产后恢复而利用功能锻炼、饮食调整、物理方法一种或多种瘦身方法减轻体重到正常水平,尽可能恢复到孕前体重。产后瘦身重点在于紧致肌肤,皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。产后瘦身衣可以辅助产后瘦身,另外配合饮食、运动等方式,能让产后瘦身更顺利,选择合适的产后瘦身减肥方法是很重要的。
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产后减肥是每个妈妈都想做的,可是很多时候却让人无法入门,那么下面小编就说说 产后瘦身减肥方法帮助新妈妈们减肥。 现社会一般上班族在办公司一坐就是8个小时,慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗了,苗条的身段永远是美女们的梦寐以求的,冬季美眉们一定都在自己选择最流行的靴子,来突显我们性感苗条的身材。看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,各季节款式的新鞋上市,你是否有些嫉妒?这里我们给你瘦腿的秘籍,让双腿变得纤细迷人。 产后怎么减肥最快1、控制食欲 我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。 产后怎么减肥最快2、多喝水减肥 女人是水做的,日常生活中需要及时补充水!如何减肥最快最有效,温开水绝对是减肥排毒的捷径,喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助脂肪燃烧,且饭前喝水更容易产生饱足感,从而避免暴饮暴食,另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效,水水嫩嫩更年轻。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦! 产后怎么减肥最快3、少饮酒减肥 酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。 产后怎么减肥最快4、和朋友一起减肥 找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。 产后怎么减肥最快?科学的才是有效的! 医学专家深层解析肥胖的真实原因:我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。 |
产后瘦身吃什么,对于爱美的妈妈们来说,可不是一件简单的事情。既要保证产后身体恢复的营养和母乳的供给,又要尽可能地减低热量摄入。简单的说就是,吃多怕胖,吃少怕不够营养。其实,想要产后减肥,吃对早餐很重要,而早餐的搭配又是对有效减肥起到关键作用。一顿好的减肥早餐应该包括谷类食物、水果和奶制品,这样的减肥早餐既能满足产后新妈的身体需要,又能达到减肥效果哦! 产后减肥早餐怎么吃 一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。产后女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 基础减肥早餐搭配 1、清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物,再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐。 2、蒸蛋加水果:鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好。 3、水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质。 4、全麦面包加牛奶:不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作,所以主食不能少,合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决便秘现象。 5.山药萝卜粥 材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。 做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。 功效:恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身。 6.黑芝麻糙米粥 材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量。 做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。 功效:帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。 7.苹果通心面 材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。 做法:通心粉煮熟后,放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。 功效:此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法,通心粉是小麦做的,小麦是绿色食品,且热量较低,不但可以减肥,而且营养全面。 |
产后瘦身是对产后新妈百说不烦的话题,为啥呢?因为产后新妈普遍被养出了赘肉,问新妈有几多愁,恰似腰部赘肉累累。有几个女性不想要婀娜多姿的身材,回到职场那叫人羡慕。生了宝宝身材还那么曼妙,带有几分成熟的性感。这不,为此很多新妈为了瘦身也是蛮拼的,肉更是不敢吃,不过,谁说吃肉就一定长肉的? 产后“带肉”食谱 新妈吃了还能瘦身 【黄耆茯苓鸡汤】 材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料:盐、料酒。 作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。 功效:补中益气,去湿消脂。 【香菇鱼片粥】 材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。 调味料:香油、盐、胡椒粉。 作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。 功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。 【萝卜鲜虾】 材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。 调味料:盐。 作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。 功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。 【双菇煮鸡肉】 材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。 调味料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。 作法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。 功效:热量低,味道佳。 【青木瓜肋排汤】 材料:肋排、青木瓜。 调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。 作法:肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。 功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。 产后新妈减肥这样饮食 荤素搭配吃更健康 用新鲜的蔬菜搭配肉类,不仅能帮你解腻,还能让你产生更多的饱腹感,进而减少对肉类的渴望,以免一吃肉就停不下来。 细嚼慢咽更易消化 肉食属于较难消化的食物,吃得太快导致咀嚼不够,就会使消化液分泌不足,造成消化不良。吃肉时需要多咀嚼,可减轻胃和小肠的负担,使食物容易吸收消化。同时减慢进食速度,让大脑接收到“饱”反应之前,嘴巴不吃过多的肉。 睡前4小时停止吃肉 晚饭后人们的活动会减少,如果食肉过多,会使肠胃消化来不及,会引起脂肪堆积。睡前4小时停止进食肉类食物,便能留给你的肠胃足够的空间和时间消化晚餐。 饭后舒展你的身体 吃饱喝足,立马坐着或躺下,会让你腹部囤积更多的脂肪。饭后散步,做做家务,或是跟小北鼻玩耍,都能帮助肠胃消食。 |
产后如何瘦身要有正确的原则,不能盲目瘦身。妈妈在产后要注意饮食合理,争取在产后六个月这黄金阶段进行瘦身,同时做适当的有氧运动,另外产后瘦身衣也能有一定的辅助作用,这些对于妈妈成功瘦身是事半功倍的。 产后如何瘦身? 1、合理调整饮食 产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 2、树立正确观念。 产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。 3、适当有氧运动。 生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。 4、使用产后瘦身衣。 产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧或太松的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,不要盲目减肥瘦身。 产后如何瘦身?以上就是产后瘦身的方法。 |
月子里到底该不该瘦身?这是很多产妇都关心的问题,大多数刚刚生完宝宝的妈妈,都很关心自己臃肿的身体何时能恢复到怀孕以前的苗条身材,所以,很多产妇在月子里就开始了她们的瘦身行动。 严格意义上讲,月子里的产妇是不应该瘦身的,因为月子里瘦身不仅影响产妇虚弱的身体的恢复,还会影响到对宝宝的喂养。 为了防止身体发胖,产后瘦身可以注意以下几个方面: 1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。 2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。 3、产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。 4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。 产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。那么产后瘦身一定要注意劳逸结合。 |
产后瘦身一定是产妇最关心的话题。下面小编就为大家分享几个女性产后瘦身的最佳方法,想要产后瘦身的妈妈赶紧来学习一下吧。 产后瘦身最佳方法一:按时进行三餐 产后妈妈最好保证每天三餐都要做到定时定点,千万不能因为照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭,因为不按时进食的话,不仅会影响能量的正常代谢,还会因推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食,对瘦身非常不利。 产后瘦身最佳方法二:饮食要有节制 控制饮食对产后瘦身是非常重要的,所以平时最好少吃肉类多吃蔬果,以及多喝酸奶,此外最重要的就是保持良好的心情。 产后瘦身最佳方法三:养成良好的生活方式 其实,最有效的产后瘦身方法就是改变不良的生活方式,包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯,只需要一天累积够半个小时,就能达到运动瘦身的效果。 产后瘦身最佳方法四:瑜伽瘦身锻炼 瑜伽是产后最佳的瘦身方法,可以帮助你加快脂肪的燃烧,达到快速瘦身的目的,若是坚持每天早晨空腹的时候练习,瘦身效果更佳。 产后瘦身最佳方法五:半蹲瘦身法 产后妈妈在进餐的时候最好不要吃得太饱,而早餐跟晚餐约在五分饱即可,而午餐就可吃到六分饱,然后休息片刻便可以开始半蹲的方法,注意弯腰但双腿不能弯,手臂向下直到一直能摸到自己的脚为止,这样每天做5分钟,肚子上的脂肪就会渐渐燃烧。 以上就是女性产后瘦身的最佳方法的全部内容,感兴趣的产后妈妈不妨尝试一下哦。 |
产后新妈妈除了照顾宝贝之外最关心的应该就是身材的恢复了,但是想要恢复苗条身材千万不能操之过急,掌握了瘦身的黄金时间,让减重和健康并行! 产后瘦身的“黄金期” 产后第1周:修养期 产后第一周,还不适合展开瘦身计划,应专心休养,重心在生理机能的调整,可以适当下床走动。 产后第2-4周:和缓的伸展运动 第二周开始,体力逐步恢复,适度做些和缓的伸展运动,以增强腹肌张力、促进子宫的恢复。3、4周逐渐增加运动强度。 产后第6周:低脂食物,针对燃脂的有氧运动 这个阶段可以适当控制饮食,减少热量摄入,选择低脂食物,少吃油炸类、甜点、含糖高的食物,多吃富含纤维的食物。可以开始进行针对燃烧脂肪、加强瘦身的有氧运动,如瑜伽、散步、慢跑等。但不建议从事强度较大的运动。 在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减重的最佳状态,所以产后6个月可说是减肥的黄金时期,所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦! 想要把握好产后瘦身的“黄金期”,一定要把握好以上这些阶段。 |
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