生男生女帮 首页 健康备孕 备孕生男女 查看内容

备孕夫妻需注意,孕前三个月的饮食很重要

2018-5-16 16:38| 发布者: 喃喃细语| 查看: 87| 评论: 0

  对于准备怀孕的夫妻,不仅要重视孕期的饮食,也需要重视孕前三个月的饮食及日常生活注意事项,在准备怀孕前三个月就需要调整好自己的营养状况,这对宝宝的发展是很有益处的。所以准备怀孕的夫妻,一定要在孕前三 ...

  对于准备怀孕的夫妻,不仅要重视孕期的饮食,也需要重视孕前三个月的饮食及日常生活注意事项,在准备怀孕前三个月就需要调整好自己的营养状况,这对宝宝的发展是很有益处的。所以准备怀孕的夫妻,一定要在孕前三个月加强营养,改善不良习惯。

  目录:

  一、怀孕前三个月要补充什么

  二、怀孕前三个月要避免吃什么

  一、怀孕前三个月要补充什么:

  1、摄入充足的热能

  以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使"精强卵壮",为受孕和优生创造必要条件。妊娠早期胚胎所需要的营养,可直接从子宫内膜储存的养料中得到,所以孕前的营养准备很重要。

  

  2、摄入足量的优质蛋白质

  保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

  

  3、摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主

  增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

  

  4、糖类不能少

  糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。

  同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

  

  5、维生素要均衡

  维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多,应注意补充,但要均衡摄取。

  

  6、补充叶酸、维生素A、维生素C等营养素

  做父母前,就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸,可在营养师、健康管理师或懂营养的医生的指导下服用复合型营养素。

  

  7、注意合理的营养搭配,平衡膳食

  孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。

  合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

  8、充足的无机盐和微量元素

  钙质、铁、锌等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。

  

  二、怀孕前三个月要避免吃什么:

  1、避免食物被污染

  孕前夫妻在日常生活中应该注意饮食卫生,平时要多选天然食品,避免使用含有食品添加剂,色素,防腐剂的食物。蔬菜水果一定要保证新鲜,清洗干净尽量喝白开水。做饭最好用铁锅或不锈钢锅。

  

  2、避免吃一些辛辣的食物

  因为辛辣食物会引起肠胃不适,消化不良,便秘,痔疮等症状,会给身体带来不利的影响。

  

  3、避免吃一些烧烤或油炸的食物

  烧烤油炸的食物蛋白质已经发生变性,氨基酸也遭到破坏,如果经常吃这些,会造成营养不良。人们往往为了保持油炸或烧烤食物的鲜嫩感,食物不会熟透,这样可能会存在寄生虫,对身体不好。

  

  4、最好莫沾烟酒,最大限度做到少抽少饮

  如果酒后受孕,就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形,如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
收藏 邀请

最新评论

  • 相关热门
  • 新知识
  • 新内容
  • 推荐

关注我们

  • 下载手机客户端
  • 关注官方微信
关于我们
关于我们
友情链接
联系我们
官方微博
App下载
返回顶部