孕期怎么吃生出的宝宝更健康？

孕期的饮食关系着宝妈的体质和宝宝的身体发育状况，所以孕期的饮食必须特别小心。制定一个好的饮食计划能够帮助宝妈增强体质，生出健康的宝宝。

充足的营养对胎儿发育以及孕妈的自身健康都紧密相关，甚至还会影响到产后乳汁分泌以及宝宝出生后的生长发育情况。孕期缺乏营养，很容易影响母体健康以及孩子将来的神经行为和智力水平。

怀孕期间吃什么最好

那么，孕期要怎么补充营养?具体吃什么食物?

孕妈妈如果担心自己的饮食习惯有问题的话，不妨先准备一本专业的孕期饮食书籍，这样能在一定程度上避免孕期焦虑，也能让饮食变得更健康些。

孕期饮食大全

整个孕期必不可少的营养元素包括叶酸、蛋白质、维生素c、维生素B12、维生素D、DHA、铁、钙等等，这些元素从日常的饮食中能适当获取。裕力健康小编主要介绍几种比较常见的。

什么食物对胎儿好

1、钙

胎儿的骨骼发育需要大量的钙，如果孕期钙摄取不足够的话，很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的骨密度和牙齿的健康。孕早期、孕中期和孕晚期摄取钙的含量分别是800、1000和1200毫克。

孕期补钙可以吃钙片或喝孕妇奶粉，平时常吃的食物中豆制品、黑芝麻、鸡蛋等都含有丰富的钙。值得注意的是，钙的摄取量要控制，补太多容易造成便秘。

2、叶酸

怀孕早期补充叶酸，能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充叶酸。除了要吃叶酸片外，食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。

3、B族维生素

B族维生素参与了人体复杂的代谢反应，比如维生素B12的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素B族的食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。

4、蛋白质

蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质，对胎儿大脑发育起着至关重要的作用。所以怀孕后，蛋白质的摄取量也要足够。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类，基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需。

5、DHA

DHA是一种人体必须的不饱和脂肪酸，与胎儿脑部、智力以及眼部发育和神经、血管发育都有密切联系，它还是大脑和视网膜的重要构成成分。富含DHA的食物包括海产鱼、亚麻仁油等。

除了以上推荐的这些食物外，孕妇平时还可以适当吃一些坚果，比如核桃、花生、板栗等等，坚果中也富含对脑补发育有益的成分，同时还能提高免疫力，促进宝宝的大脑发育。

想要宝宝健康又漂亮，孕妈可以这样吃：

健康强壮体魄：父母个子如若不高，但又希望宝宝个头儿别太矮，建议可以多吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏等。这些食物不仅可以使宝宝个头儿长高，还对宝宝成长发育有好处哟~

脑力智力发育： 碘的补充对于处在怀孕期间的准妈妈而言也至关重要，适时地吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，可以有效的满足胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

拥有良好的视力：视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

细嫩白暂皮肤：想要宝宝的皮肤细嫩光滑，准妈妈可以多吃一些富含维生素A的食物，如：如动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、葡萄、番茄以及干果等，其中尤以鸡肝含维生素A为最多。如果父母肤色偏黑，准妈妈可以多吃含维生素C的食物，如：苹果、番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜等，其中尤以苹果为最佳。

乌黑健康头发：如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落，那么准妈妈可以多吃含有维生素B族的食物，如：核桃、芝麻、动物肝脏、牛奶、豆类等，这类食物可以改善孩子的发质，使宝宝头发不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

科学的饮食方法、合理的饮食搭配可以让身为孕妈的你拥有一个漂亮的宝贝，维生素等微量元素的合理摄取，是宝宝在妈妈身体里成长时不可或缺的元素。最后，小编祝愿每个准妈妈都生一个漂亮、可爱、健康的宝宝。