女人在生完孩子之后是需要一段时间来恢复的,女人的身材在生完孩子之后多数会走形,那么女人产后恢复的方法有哪些呢?产后吃什么恢复比较快呢?下面大家就一起来看一看吧! 臀部恢复 1、功能锻炼 女人产后想要尽快恢复身材,可以适当的进行锻炼,恰当的锻炼能够促进人体血液的循环,有效的增强臀部肌肉的弹性,同时使得孕妇的骨盆更够更好的进行恢复,改善臀部的松垮。 2、使用骨盆矫正带 使用骨盆矫正带 现在医学在不断的发展,孕妇在生产完后可以使用矫正带来对骨盆进行矫正。在怀孕时孕妇的骨盆就会逐渐的变大,分娩时孕妇的骨盆和耻骨会被撑开。在产后,孕妇的骨盆不能及时的恢复就会出现胯部松弛,屁股增大的,体形变形的情况。盆骨矫正带能够有效的帮助松弛的盆骨和臀部进行恢复。 产后收腹 生产过后,孕妇最容易变形的地方就是腹部了。孕妇在生产过后,腹部的腹肌和宫腔不能及时的恢复容易造成脂肪堆积在腹部,是产后身体变形的最重要的一个原因。孕妇在进行产后腹部恢复时可以使用收腹带,收腹带就能恢复孕妇产后松弛的大肚子。 大肚子恢复 1、孕妇在产后想要尽快恢复大肚子就需要注意自己的饮食了,孕妇在产后身体是十分的虚弱的,需要多补充一些营养。 2、多加的运动也能改善孕妇的大肚子,在第一个月孕妇可以好好的在家休息,后面的时间就可以多练一些瑜伽或者是跑一下步来进行锻炼。 3、生产过后孕妇要保持正常的心态,在平时就可以听一听音乐来放松一下心情。 产后吃什么恢复快 1、鸡蛋 鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。 2、红糖 红糖的含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,红糖是很有营养的食物,适合孕妇产后吃。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处。但应注意的是,食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天,时间过长将会增加血性恶露。 3、小米粥 小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
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产妇在生产完后,原本被撑大的子宫是需要很长的一段时间才能恢复,那么如何才能快速健康的恢复呢?下面就为大家介绍六个快速恢复子宫的方法,新妈妈赶紧来看看吧! 1、不要憋尿 新妈妈在生产后,会因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题,加上不习惯于卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱撑大,妨碍子宫收缩,所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。 2、给子宫部位做个按摩 在生产完后,当新妈妈的体力得到一定的恢复后,一般在第二天就要进行子宫按摩,把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。 3、按摩乳房、刺激乳头 分娩后,产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳,这样不仅有利于母乳的分娩,同时还能刺激子宫收缩,子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后,也会让人体产生子宫收缩素,所以不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。 4、避免腹部劳累用力 产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳,注意腹部的保暖,可以进行一些产后运动,例如进行腹式深呼吸,以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀,或膝胸卧式运动,能使子宫和下腹有效收缩和复原。 5、服用生化汤进行调理 生化汤比较适合在产褥期服用,对帮助子宫恢复有显著的效果,能够帮助产妇化瘀血、补血,当这些恶露排除后,自然子宫就会收缩。 6、早做提肛运动 提肛运动主要就是收缩肛门,每次提肛以后要憋住20-30秒,然后放松,每组3-5次,这样强有力的“肌肉收缩”动作,能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。 |
民以食为天,肥是吃出来的,其实想要瘦,也可以吃出来,下面我们就来了解一下产后身材恢复吃什么好! 一、产后减肥食谱之枸杞鸡丁 材料:鸡胸脯1块,枸杞子30克,鸡蛋1个(取蛋清),荸荠、牛奶各适量。 调料:植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。 做法: 1、枸杞子洗净放入碗中,上屉蒸30分钟;将荸荠去皮,洗净切成小方丁。 2、鸡胸脯肉洗净、切成小方丁,放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。 3、锅内倒油烧至五成热,放入浆好的鸡丁,快速翻炒几下,放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。 4、将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁,浇入锅内,翻炒几下即可出锅。 枸杞子味甘,不仅含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,能滋肾润肺、补肝明目,与鸡肉同食,有益气、滋肾、补肝之功效,对于孕妇产后身体恢复很有好处。 二、产后减肥食谱之蔬菜烩豆腐 材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末 调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。 做法: 1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。 2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。 3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。 |
很多女性在生完孩子后身材就严重走样了,再加上缺乏运动,体态就更加臃肿,产后如何恢复身材成了每个产后女性关心的话题,那么产后恢复体操怎么做呢?下面我们一次来看下! 1、仰卧起坐 两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。 2、臀部运动 吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。 3、抬头运动 吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 4、腿部运动 吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。 5、呼吸运动 去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。 6、提肛运动 吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。 一般来说,瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操,剖腹产妈咪一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。 |
1、准备一个不用弯腰就可以给婴儿换尿布或洗澡的桌子。桌子最好还要有多个抽屉,可以把经常用到的尿不湿、爽身粉、护臀膏等等常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。 2、为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。 3、把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。 4、喂奶的姿势以坐姿或者卧姿最好。规范的坐位哺乳姿势:乳母坐在低凳最好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。 5、分娩后要保持充足的睡眠,并且经常转变睡眠姿势。经常活动腰部,令腰肌得到放松和舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。 6、少用腰部肌肉,不搬重物。腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。 7、戒烟戒酒。资料表明,吸烟可引起腰椎骨质疏松,是慢性腰痛的发病原因之一,并影响治疗效果。 8、饮食上注意补钙,多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。 9、有意识地进行产后腰肌锻炼运动。从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。 |
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