防止胸部下垂的运动有哪些？

乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，更能增加胸部弹性。胸部下垂运动恢复方法：

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

4、俯卧撑

这个运动锻炼胸肌是杠杠的！每天坚持做俯卧撑，效果是相当明显。如果目前还做不起来的同学，也可以考虑做下面几个容易版本的俯卧撑。

5、 卧推举

这个动作也能很好的锻炼你的胸肌，还可以改善你的坐姿站姿。刚刚开始的同学可以用4公斤的哑铃。没有哑铃的也可以用水瓶替代。这个动作也可以在瑜伽球上做。

6、平板提拉

这个动作可以锻炼你后背肌肉，当你后背肌肉紧致，会让胸部显得更挺拔。两手拿哑铃做平板支撑，然后轮流弯曲手肘，提高哑铃。

7、蝴蝶提臂

这也是一个锻炼后背的运动。注意全程收紧腹肌，双膝微微弯曲。哑铃重量可以从3公斤开始尝试。

这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。运动丰胸需要耐力，因为这可不是一天两天就能见效的，有时候需要花上好几个月甚至几年。谨记过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸下垂的女性会下垂更严重，胸小的会越来越小。

1、运动一定要穿质量好的运动胸罩！

这个不能挑便宜的买，一定要找一个给你足够支撑的，设计良好的运动胸罩。这样你在运动时，胸部皮肤才不会过度拉伸，导致下垂。先生友情推荐下面几个牌子：

2、胸部要注意防晒

这点对经常室外运动的姑娘特别重要。很多美眉脸上防晒很到位，但胸部会容易忽略。

胸部的皮肤非常不禁晒，皮肤晒伤会导致弹性变差，容易下垂。

3、不要吸烟

尼古丁会损坏皮肤细胞里的蛋白质，

导致起皱和失去弹性。容易下垂。

最后呢，先生还推荐游泳哦，游泳也是一个可以锻炼胸肌的运动。特别是胸部比较大，跑步不舒服的女生，更可以尝试游泳作为有氧运动。