准爸爸备孕，当心剧烈运动影响生育能力

很多准备要宝宝的男性朋友，在怀孕前都会有意识地加强体育锻炼，以求改善精子质量。对于男性备孕而言，适当的体育锻炼是非常必要的，可以增强体质，为生产高质量精子提供良好的身体基础。但是大家在备孕过程中，对于如何体育锻炼往往缺乏一个正确的认识，有时甚至适得其反。

在很多男性心中，一提到体育锻炼，往往就是打篮球、踢足球、跑步这类比较剧烈的运动，不出一身汗绝不罢休。其实对于备孕而言，这类运动并不会起到什么正面作用，反而有可能造成精子质量下降这样的尴尬。

但男性剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

所以说，正在备孕的准爸爸，绝不适合去做这些运动，甚至于在妻子怀孕前3～6个月内，都最好避免经常去从事篮球、足球、长跑这样的剧烈活动。

那么男性备孕适合做哪些运动呢?

其实与女性备孕是差不多的，散步、体操、瑜伽，都是很不错的备孕运动，并且以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，还要注意休息。看似很“娘”，却对于提升精子质量大有益处。男性在生育方面，绝不像表面上看似那么强大，至少对于精子而言，处处都需要呵护。