38周孕妇失眠怎么办 出现失眠的准妈妈应该怎样应对？

　　一、有助睡眠的饮食：
　　1、热牛奶
　　睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别氨基酸会增加脑中化学物质Serotonin的浓
　　度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生Somnambulant，也有催眠作用。
　　2、面包
　　有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助于睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良及糖尿病的人。
　　3、营养饼干
　　如果您是因为噩梦、头痛睡不着，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妇肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前适量补充一些食物，例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等，稍加维持您的血糖浓度。

　　二、睡前一小时洗个温水澡：
　　洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比体温稍高，一些即可)，洗1520分钟便会躯体舒畅。但需要注意的是，因为洗完澡后会有段时间体温过高，将使人以入睡，所以要在睡前一小时洗澡，才能让您有个好睡眠!
　　三、改善卧室环境
　　减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您一觉到天亮。
　　四、孕妇内衣“大”有学问
　　怀孕期间母亲体内荷尔蒙急剧变化，导致怀孕母亲体型明显改变。最显著的变化是胸部和腹部随着胎儿成长而增大。所以内衣的选择便要着重选择有弹性及承托力良好，而且质料柔软的内衣，以减轻脊骨、腹部及胸部的负担。

　　孕妇的睡眠其实跟平时没有什么太大的差异，最主要的一点注意事项就是要注意睡姿。孕中期以后，准妈妈的腹部隆起越来越大，这时候最好采取侧卧位来睡眠，一般左侧卧位比较好。因为如果仰卧的话，脊柱和子宫直接的血管受到压迫，会影响血液到子宫和胎盘的运输，以致影响胎儿的发育。
　　大部分准妈妈失眠都是因为焦虑，其实可以买一些专业书籍来看，或者通过网络的途径，了解自己所担忧的问题，一旦解决了心中的疑惑，那么，失眠的问题也就迎刃而解了。
　　如果因为身体的变化而失眠，一般可以在白天做适量的运动，这样晚上会睡得相对沉一些。或者睡前听一些比较舒缓的音乐，不但能缓解失眠的问题，还可以给宝宝做胎教，一举两得。
　　关于孕妇失眠怎么回事这个话题，就跟大家分享到这里。孕期受到失眠困扰的准妈妈们，不要过分担心以后的事情，孕期最主要的任务是养好胎，均衡饮食、适量运动、调整好作息时间，精神饱满的去迎接跟宝宝的见面。希望以上内容对准妈妈们能够有所帮助，也希望所有的准妈妈都能够顺利的分娩出健康的宝宝。