孕期失眠怎么办 教你两招实用方法改善失眠

　　孕妇在怀孕晚期面临的最大挑战就是无法入睡，或者睡一会儿就醒，即使每天晚上睡觉前把自己搞的疲惫不堪也不能睡得香甜。对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。
　　在孕晚期睡不着主要有两个原因：首先，宝宝在肚子里大闹天宫，唯一不受其影响的就是孕妈妈的脸和脚，不过它们也会因为水分滞留而肿胀，让人难受的无法入睡。其次，孕妇的这时候的心思大多扑在即将来临的事情上，比如阵痛、分娩、做妈妈，大脑一直处于焦虑、紧绷状态，无法得到充分休息。另外，孕妇小腿抽筋的现象也很普遍，痉挛的小腿肌肉所带来的痛楚也让她们辗转难眠。
　　但是，放宽心，这一切都会过去的，这是为了宝宝降生必须经历的过程。应对失眠，孕妇可以做一些瑜伽，孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。也可以听听音乐，选择一些优美的古典乐曲，打开心扉，陶冶情操。听音乐在无形中也是在做胎教，既可以稳定自己的情绪，又可以提高宝宝的智慧，一举多得。

　　除此之外，在睡前用热水泡泡脚，或者饮一杯热奶，都是不错的选择。当然，孕妇在选择热奶时，也不必只局限于新鲜的牛奶，新鲜的牛奶固然能够起到促进睡眠的作用，但是牛奶中的大分子蛋白不易被人体消化吸收，容易使本就易患便秘的妈妈增加患上便秘的风险。因此，孕妇可以考虑专为孕期的妈妈设计的配方奶粉，妈妈奶粉不仅含有牛奶中具备的有助于孕妇及胎儿健康的营养元素，更会对奶粉配方进行改良，让奶粉变得更易吸收。例如美素佳儿的金装妈妈奶粉，其新升级Soft Tummy蛋白优化配方能有效减少蛋白分子聚合，帮助消化吸收。而且它的口味清淡，不腥不腻，睡前喝一杯，帮助孕妈妈睡得更香甜。
　　想要摆脱孕期失眠，需要养成有规律的睡眠习惯，建立起规律的睡前程序，保证适当的舒缓运动。孕期失眠不可怕，放松身心，赶走焦虑，香甜好梦自会悄悄来临，拥抱着你和宝宝度过每一个夜晚。

　　No1.食疗
　　作为时尚号里最养生的博主，简直是在用生命在保养脾胃。调理脾胃，我最爱的就是妈妈现在每天早上都会给我做的杂粮粥，又简单又好吃又营养，学生党也不用担心，买个养生壶，在宿舍也可以煮。
　　用料：荞麦、燕麦、红豆、绿豆、花生米、莲子、山药、红枣和适量红糖
　　做法：
　　①往锅里放适量的水，将材料放进锅里
　　②中火烧开，小火慢炖，熬至松软即可。
　　知道诱惑我司小伙伴周末来我家加班的杀手锏是什么嘛，工作群发一条明天早餐是妈妈的养生粥，就等着她们第二天早上按我家门铃哈哈。
　　⚠️脾胃特别差的孕妈妈一定要量力而行哦，而且晚上一定要以清淡的粥、菜为主。
　　No2.手心搓脚心
　　老读者对这一招都不陌生，从去年安利在直播和公号，多少孕妈妈的睡眠质量得到了拯救。今天给大家安利升级版本。
　　记住哦，睡前泡脚做事半功倍，复习下上周泡脚tips：大寒补气血攻略：3招暖养，手脚不再冰凉
　　▼小编每次泡完脚，都会在脚底涂抹淋巴精油
　　▼用手心搓脚心，先左脚后右脚，每只脚大概1~3分钟，50-100下都可以，脚底发热即可。这个动作可以把我们的心火下引，心宁，睡眠自然安稳。