怀孕34周总是失眠怎么办 6种食物帮助入睡

　　1、规律的作息时间
　　规律的作息时间对于一个孕妇来说很重要，孕妇要早睡，一般来说在晚上9点左右正常休息，早晨也要按时起床，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就会慢慢消失了。
　　2、正确的睡姿
　　孕期时孕妇正确的睡觉姿势也很重要，睡姿不对，也会影响睡眠，孕期孕妇尽量采取左侧卧睡，双腿弯曲的姿势这样就不会压迫孕妇腹部的大血管，使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，这样孕妇就不会因睡觉不舒服而失眠。
　　3、注意饮食
　　孕妇在饮食也应特别注意，平时要少吃多餐，饮食要以高蛋白、高纤维的易消化的食物为主，不要盲目的补充营养，以免给各个器官增加负担，造成孕妇不舒服，从而影响睡眠。孕妇在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，这样不仅增加了营养而且还有助于睡眠。
　　4、其他
　　孕妇为了避免晚上失眠，要多增加白天的健康活动，可以根据指导做一些孕妇体操，多散步，慢跑。睡前泡泡脚，这样都有助于睡眠，睡前还要尽量不要喝太多水，可较少起夜，以影响睡眠。

　　1、牛奶
　　牛奶是众所周知的助眠食物。可以帮助女性分泌褪黑素，可以让女性感到困意，另外牛奶中的氨基酸又有镇静的作用，可以让女性的心情平复下来，从而更有利于进入睡眠状态。因此，女性朋友在每晚睡前半小时或者1个小时喝一杯热牛奶可以促进睡眠。
　　2、坚果
　　坚果是很好的保健食物，且有很好的助眠作用。只不过建议女性朋友在白天的时候食用，因为晚上吃太多坚果不好，热量太高。黑芝麻是常见的坚果，可以降脂降压，净化肾脏，其中的维生素和蛋白质含量也是非常高的，适合女性白天食用。另外杏仁也是很好的助眠食物，女性朋友可以多吃。
　　3、小米粥
　　小米粥是健脾养胃的食物，但其实它还有另外一种功效，那就是宁神安定。因此，失眠的女性可以在晚上的时候用小米粥代替主食食用，不仅有助消化，还可以达到助眠的效果。

　　4、蜂蜜全麦面包
　　蜂蜜以及全麦两者搭配在一起，也有一定的助眠效果。女性食用以后可以促进胰岛素的分泌，而胰岛素在女性的大脑中可以转换成血清素，而血清素中的色氨酸可以促进睡眠。
　　5、香蕉
　　香蕉是润肠通便的水果，另外它还可以平稳血清素和褪黑素。香蕉中的镁元素可以达到肌肉松弛的效果。因此失眠的女性可以吃点香蕉，有助睡眠。
　　6、菊花茶
　　在日常的认知中，菊花茶是清热降火的花草茶，但菊花茶还具有适度的镇静效果，可以让神经得到放松，因此女性朋友在睡觉之前喝一杯菊花茶也能起到促进睡眠，提高睡眠质量的效果。
　　以上几种食物可以让偶尔出现失眠症状的女性得到缓解，但是当女性的失眠非常严重的时候，食补的效果就会被降低。因此想要缓解重度失眠，女性还需借助专业医生的帮助调理。