准妈妈们怎样才能远离失眠？失眠对胎儿有什么影响？
2023-06-27 15:26:20
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在怀孕这个特殊时期，准妈妈们在精神和心理上更加敏感，因此对压力的耐受力较低，情绪往往不太稳定，经常出现抑郁和失眠的情况。
准妈妈们怎样才能远离失眠
有人认为，怀孕期间情绪的变化是由于荷尔蒙的变化。此外，母亲的饮食变化也会影响怀孕期间的睡眠质量。因此，均衡的饮食是很重要的。有些准妈妈在怀孕期间的口味非常不同，但重要的是要避免引起压力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。
如何才能远离失眠？
1.不要吃胀气的食物
有些食物在消化过程中会产生更多的气体，从而产生胀气的感觉，妨碍正常睡眠。例如，豆类、卷心菜、洋葱、青菜、甘蓝、辣椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果以及添加木糖醇（甜味剂）的饮料和甜点。
2.睡前不要吃辛辣和咸的食物
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会引起一些人的烧心和消化不良，从而影响睡眠。此外，高盐的食物会使人们摄入过多的钠，这会导致血管收缩和血压升高，导致情绪紧张和失眠。如果你已经有高血压病史，吃高盐的食物可能会引起高血压头痛和中风。
3.睡前不要吃东西
过于油腻的食物
吃一顿丰富、油腻的晚餐或高脂肪的饭菜会增加肠、胃、肝、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其处于持续工作状态，这也会导致失眠。最聪明的做法是将最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少而清淡。例如，在晚餐时做一些芹菜百合，这样的晚餐可以起到安眠的作用。
4.聪明地吃纤维素过多的蔬菜
纤维素过多的蔬菜，如韭菜、大蒜、芥末等，不容易消化，即使要吃也要炒着吃，不要放太多油和盐。尽量多吃煮的、炖的和蒸的食物，少吃油炸和烧烤的食物。此外，食物应该是软的，而不是硬的，特别是做米饭时，应该尽可能地软。
我告诉准妈妈一个避免失眠的小方子。将50-100克新鲜梨皮、橘子皮和香蕉皮放入一个未封口的小袋中，放在枕头旁边。
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孕妇失眠对胎儿的影响
长期失眠会对胎儿产生影响。长期严重失眠会影响胎儿的生长发育，因为失眠会扰乱神经系统、消化系统和免疫系统的正常功能，从而影响子宫内胎儿的发育。
文章来源生育帮
患有慢性失眠症的孕妇在白天会精力不济，食欲受到影响，导致胎儿不能吸收足够的营养，出生时体积略小，更严重的情况是免疫系统不正常，导致流产。如果不是长期严重的失眠，准妈妈不必担心，可以在生活方式调整的帮助下慢慢恢复正常。
失眠吃什么中药
失眠通常可以在医生的指导下吃以下中药：
| 序号 | 中药 | 说明 |
| 1 | 六味地黄丸 | 六味地黄丸具有滋阴补肾的作用，可以用来治疗失眠、头晕，如果失眠伴有有头晕症状的，是可通过服用六味地黄丸来改善的。 |
| 2 | 归脾丸 | 归脾丸不只可治疗失眠，同时，还具有滋补、养血安神、健脾益气的效果，可用来治疗失眠多梦、心悸烦躁，所以有此症状的失眠者可以选择服归脾丸调治。 |
| 3 | 安神补心丸 | 安神补心丸的作用主要就是养心安神，对于心悸失眠、头晕等患者有较好的调治效果。 |
| 4 | 五味子糖浆 | 服用五味子糖浆后通常会对失眠有较好的改善作用，主要对头晕、心悸失眠等症状起到调治的效果。 |
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