孕妇为什么会出现失眠？如何改善怀孕期间的失眠？-生育帮

　　怀孕后，无论哪方面都要格外注意，因为孕妇的健康不仅关系到大人的生命，也关系到肚子里孩子的生命。怀孕后，很多孕妇发现自己经常会出现失眠的情况。你知道孕妇为什么会出现失眠吗？

孕妇为什么会出现失眠

　　1.荷尔蒙变化

　　当你怀孕时，你身体的荷尔蒙会发生变化。由于这些荷尔蒙的变化，孕妇的情绪波动比以前更大。神经也变得更加敏感。孕妇经常要担心自己未出生孩子的安全，变得更加焦虑。长此以往，孕妇可能会变得抑郁，这可能导致失眠。

　　2.由妊娠反应引起的

　　当母亲怀孕时，随着婴儿的成长，子宫会慢慢压迫母亲的膀胱。因此，膀胱受到影响，上厕所的次数增加。这可能严重影响孕妇的睡眠质量。这些痉挛大多发生在孕妇睡觉时，会干扰她的睡眠。

怀孕睡不着失眠怎么改善？

　　1.睡前放松身体

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　　睡觉前，孕妇可以洗个热水澡，或用热水泡脚，或请丈夫帮忙按摩。水温应控制在35到38度，持续15分钟左右。这样可以放松全身的肌肉，缓解孕期腰痛的症状，有助于快速入睡。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。

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　　2.创造一个舒适的睡眠环境

　　选择宽松舒适的睡衣，保持卧室通风，不要让空调开得太长。为避免噪音和强光对睡眠的影响，晚上少看喜剧和惊悚片，避免睡前停下来思考，最好在卧室采取一些隔音和遮光措施。

　　3.确保怀孕期间的营养

　　怀孕期间的补充是非常重要的。孕妇需要密切关注自己的健康，尽量平衡营养，少吃多餐。但睡前不要喝太多的水或汤，多吃早餐和午餐，少吃晚餐。良好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有助于睡眠，但要注意提前两小时喝。

　　4.分散自己的注意力

　　如果你翻来覆去睡不着，可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、看信或邮件。经过这样的辗转反侧，你可能会感到疲惫，并容易入睡。

　　5.怀孕期间适当运动

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　　锻炼是缓解失眠的一个好方法。在怀孕期间，你可以在白天和睡觉前做一些适当的运动。这不仅可以帮助你睡眠，还可以使你保持健康，为分娩做好准备。

　　轻度失眠和辗转反侧不会严重影响怀孕和胎儿，但辗转反侧时要小心，不要一直翻身。如果失眠太严重，也可以在医生的指导下调整饮食和睡眠习惯。

孕妇失眠吃什么好

准妈咪失眠只会更加心烦意乱，恶性循环可不好，还是让我们来看看有哪些食物可以帮助孕妇促进睡眠吧。

序号	食物	说明
1	牛奶	牛奶是公认最好的睡前饮品，它含有天然的催眠物质，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，准妈妈们可以每天睡前一杯牛奶，既营养，又能促进睡眠。
2	小米	小米粥有促进睡眠的功效，而且营养价值很高，孕妈们可以在日常吃一些小米粥促进睡眠。
3	葵花籽	葵花籽富含氨基酸和维生素，可以改善脑细胞的抑制机能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以帮助消化，镇静安神，有促进睡眠的功效。
4	猪心	猪心也具有安神定惊的功效，而且还能补血，容易失眠健忘的人可以多吃一些猪心，孕妇也可以适当多食。
5	蜂蜜	蜂蜜不仅有美容的功效，而且也是治疗失眠症的好方法，可以在睡前用温开水冲服蜂蜜，利于睡眠。
6	含铜食物	含铜的食物是可以治疗失眠的，当我们人体缺少铜的时候，会使神经系统的抑制过程失调，内分泌就会处于兴奋的状态，导致失眠。乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜较为丰富，可以适当多吃。

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