孕妇失眠如何调理？为什么容易失眠？

　　服用钙质补充剂

　　怀孕后母体内缺乏某些微量元素：常见的有缺钙、缺铁等，容易造成神经兴奋性增高，导致准妈妈无法入睡。应在医生的指导下及时补充铁剂和钙剂。

　　减少压力，均衡饮食

　　饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量，因此，均衡的饮食很重要。重要的是要避免诱发压力的食物，如咖啡、茶和油炸食品。特别是饱和脂肪，可以改变妇女体内的激素分泌，引起许多不适症状。

　　防止尿频

　　孕妇经常有尿频的经历，许多人认为这是理所当然的。其中一些人不仅在白天频繁排尿，而且在晚上也频繁排尿，这可能严重影响准妈妈的睡眠质量，导致失眠。大多数尿频是由于子宫对膀胱的压力，以及心理因素和器官问题。容易紧张的人要经常跑到厕所去，以缓解一些压力；由细菌感染引起的膀胱尿道炎也往往会引起尿频。

　　调整睡眠条件

　　选择合适的木板床，铺上厚厚的床垫睡觉，使用合适高度的枕头，使用棉质被套，夏天使用蚊帐，将房间控制在18至22度，并保持一定的湿度，创造一个良好的温度和湿度环境；这些都有利于安睡，加深睡眠。

　　不要睡懒觉

　　睡懒觉是有害的，不仅会打乱生物钟的节奏，还会影响肠道、呼吸系统和免疫系统的功能，所以即使是孕妇也不要多睡。

　　适度的运动

　　孕妇应该每天散步、做体操、孕妇健美操，活动身体，这样可以使孕妇感到疲劳轻快，容易入睡。此外，瑜伽可以帮助孕妇练习深呼吸，锻炼身体，增加皮肤弹性，防止妊娠纹的产生。

　　按摩

　　盘腿而坐，闭上眼睛，冥想。用大拇指分别按压涌泉穴，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次，有促进睡眠的作用。