孕妇失眠怎么办？赶快试试4-7-8呼吸法！
2023-06-28 15:48:58
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白天犯困，晚上睡不着，很多人都有这个问题，而孕妈妈因为体内激素变化、体重增加、精神压力大等原因更容易出现失眠。孕妇长期失眠会影响胎儿的健康发育，还会使准妈妈精神苦恼，食欲不振。那么怎样才能更快入睡呢?
孕妇失眠怎么办
对于失眠，很多孕妈妈认为数羊是一个好方法，但是这个方法并不适用于所有孕妈妈，有些孕妈妈竖着数反而更精神，这怎么可能好呢?下面小编就为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。
安德鲁是哈佛大学的一名医生，他分享了4-7-8呼吸法来帮助孕妇更快地入睡。具体方法如下:
鼻子吸气4秒，屏气7秒，然后吐气8秒，坐3次后就能感觉到明显的困倦，当然，刚开始做的时候，未必能这么快入睡，但只要每天做2次，持续6-8周，就能在60秒内快速入睡，改善失眠!
这种呼吸法主要来源于古印度的呼吸调节法，通过深呼吸吐气，减轻精神压力，使人平静下来，从而迅速进入睡眠状态。
除了使用呼吸方法外，准妈妈们还需要注意一些生活细节。比如，卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品，手机也要远离，一方面可以远离辐射，另一方面也可以保护孕妈妈免受电子产品带来的各种“诱惑”。同时，注意保持室内阴暗，温度应调节在16-23℃，最好保持室内空气流通，空气新鲜。
孕妈妈们也可以在睡前读一些温暖的书或者听一些舒缓的音乐，打坐，放松身心，释放压力。
温馨提醒:准妈妈们不要睡柔软的弹簧床垫，这样对脊椎不好，最好睡高垫硬床。
孕妇失眠怎么办
孕妇长期失眠是一个非常严重的现象，我们有了这种情况就要及时从上面改善生活，下面是一些帮助改善睡眠质量的方法。
1.孕妈妈最好是侧睡，尤其是在妊娠晚期，这个时候可以用多个柔软的枕头让自己躺在最舒服的位置，这样可以加速睡眠;
2.睡前喝一杯热牛奶，帮助睡眠，但不要喝太多，不要让自己上厕所;
3.晚上不要吃得太饱、太油腻，这样会增加睡眠负担等，不要喝浓茶、饮料等;
4.睡前泡脚、按摩身体也能加速入睡，因为这样可以缓解身体的疲劳，对失眠有好处;
5.睡前要释放所有压力，不要过多关注睡眠问题，否则你会睡不着;
文章来源www.snsnb.com网站
6.怀孕期间进行适当的运动，比如瑜伽、散步等，让自己的身心得到放松。
瑜伽可以帮助孕妇睡眠
小贴士:
在这里提醒大家，孕妇失眠最好不要做针灸，因为针灸可能会刺激胎儿，导致胎儿发育不良，如果出现失眠，我们要及时调整，长期失眠会对胎儿产生影响，严重的话可能会导致胎儿唇部变形，影响宝宝的生长发育，如果失眠导致压力过大，还可能导致胎儿死亡。
帮助孕妈摆脱失眠的方法
孕期失眠是不能吃安眠药的，安眠药里的成分可能会对宝宝造成影响，如果孕期失眠严重应先咨询医生的帮助，那么，孕期失眠严重怎么摆脱呢？下面小编就来说说。
| 序号 | 缓解方法 | 简单介绍 |
| 1 | 晚上少喝水 | 由于孕妈咪怀孕时，越来越大的子宫会压迫到膀胱，使孕妈咪稍微喝些水都非常容易感到尿意。所以孕妈咪在晚上的时候应该尽量避免喝水，这样能够减少晚上上厕所的次数，也就能够提高孕妈咪的睡眠质量，为了保证水分的补充，孕妈咪可在早上或中午多饮水。 |
| 2 | 调整饮食 | 孕妈咪经常出现失眠的症状，在饮食方面也应该多下点功夫，多补充钙质、营养物质和维生素等，缺钙会造成孕妈咪在晚上容易出现抽筋的症状，影响睡眠，所以在饮食方面的调养也是非常重要的。 |
| 3 | 心理调节 | 很多孕妈咪总是出现失眠，都是由于心理因素在作祟，担心胎儿的健康问题、性别问题、教育问题等等，操心的事情太多，也就容易造成孕妈咪的心理负担加重，造成失眠问题也是非常正常的。所以对于这种情况，还是要通过心理调节的方法，有什么问题，可以与丈夫家人一起分享解决，保持心态的放松，才能对睡眠有足够的保障。 |
| 4 | 调整睡姿 | 建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧，因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担，左右侧交替，也能缓解背部的压力。 |
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