改善孕妇失眠多梦的方法有哪些 长期失眠的危害有哪些？

　　1、要想有效治疗失眠，放松心情是最重要的。这样一来，虽然精神流仍在运转，但交感神经流的紧张程度已经降低，所以容易使身心放松，使身体慢慢进入睡眠状态。
　　2、身体放松，心理放松为了防止失眠，可以在睡前听一些舒缓而有节奏的音乐，像大提琴演奏的音乐、滴水声等，因为这些声音可以放松身心，也可以建立诱发睡眠的前提条件反射。
　　3、早晨起床后，可以散散步，呼吸一下新奇的空气，调解一下心情，晚上适当的时候可以看看电视看看书看看报。怀孕是一个令人兴奋的时期，但对身体的要求很高。这一时期的身体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（抑郁、担心、焦虑）会妨碍睡眠。调查发现，78%的妇女在怀孕和产后初期比其他时期更容易出现失眠问题，所以不要太担心。
　　4、让音乐帮助自己安静这种方法的主要步骤是：上床后仰卧并闭上眼睛，用左手捂住左耳，用右手捂住右耳，然后用手指弹一下后脑勺，直到感到疲倦，再让头慢慢枕到枕头上，双手防止身体两侧，这样可以很好地避免失眠。
　　5、保持良好的心理状态：如果是心理原因引起的失眠，可以解除不必要的烦恼，保持良好的心态，如听轻松的音乐，看愉快的风光片，进行放松训练或请心理医生帮助，采用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时询问医师，以免加重病情。

　　6、有害的致畸物质
　　7、补充叶酸和维生素
　　孕前补充叶酸相信很多孕妈妈都知道，孕早期应继续补充叶酸，因为叶酸的缺乏容易造成胎儿的神经系统缺陷。此外，保持均衡饮食，不挑食也很重要，锌、铁和维生素A的补充也是必不可少的。这些营养素不但可以帮助孕妈咪预防贫血的发生，对于胎儿神经系统的发育也有助益。
　　8、腹痛没有过度焦虑
　　怀孕初期的腹痛大多是由于怀孕后子宫变大，子宫韧带被拉长造成的。通常这种疼痛不是很严重，可能引起一些不适，但不会影响日常生活。疼痛的位置并不固定，有时在左下腹，有时在右下腹，疼痛持续的时间很短。孕妈妈没有必要过度焦虑，造成精神负担。

　　1、可引起严重的抑郁性精神疾病
　　严重的会导致精神分裂症和抑郁症、焦虑症、自主神经功能紊乱等疾病。很容易导致自杀或谋杀。
　　2、导致其他疾病的猝死
　　长期睡眠不足会导致各种疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病、心肌梗塞、脑梗塞、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死。
　　3、加速衰老
　　长期失眠会导致正常内分泌紊乱，生物钟紊乱，女性皮肤失去光泽和弹性，加速衰老现象。
　　4、免疫系统下降
　　身体大不如前，疾病不断。
　　5、生活中断
　　数据显示，63%的慢性失眠患者有自杀、谋杀等行为，导致家庭和生活中断。6、记忆力下降长期睡眠不足，导致精神恍惚，反应迟钝，记忆力下降。