孕早期失眠怎么办？最有效治疗失眠妙方分享
2023-08-03 14:07:50
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本文由来自生育帮
1、放松心情
孕妈妈的不良情绪本身对胎儿的影响就比较大，所以孕妈妈做任何事情都要尽量做到心胸开阔，不必斤斤计较。如果遇到不顺心的事情，也不要去钻牛角尖。孕妈妈要学会一些放松的方法，避免恐惧和焦虑。比如，多与人交流、倾诉，学习怀孕知识，做放松训练等。
同时，丈夫和其他亲属也应帮助孕妈妈调整情绪。他们应该关心和照顾孕妈妈，不要让孕妈妈受到过多的不良刺激。
准爸爸不要做可能引起孕妈妈猜疑的言行，使孕妈妈的心理状态保持在最佳状态。
2、注意饮食
孕妈妈在孕期应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。
进食时，最好将固体食物和流质食物分开吃，正餐后间隔喝水或汤。白天尽量不要空腹。空腹时心情容易不好，容易恶心呕吐，所以要常备一些零食。
呕吐容易使身体失水、疲倦，要及时补充水分。呕吐严重的孕妇应及时到医院输液补充营养。
此外，这个阶段的胚胎在开始生长发育成为胎儿的过程中，也会从母体中汲取蛋白质储存。因此，孕早期的蛋白质摄入量不应低于孕前。
吃得好才能睡得好，所以孕妈妈要注意不要吃含咖啡因的食物，还要多吃一些能使心情愉悦的食物。
3、适当控制饮水量
由于到目前为止还没有特别好的方法来缓解孕早期尿频的症状，所以唯一可行的方法就是控制饮水量。孕妈妈夜间不要频繁起夜，睡前1-2小时内最好不要喝水。
对于失眠的治疗，如果着急入睡可以在睡前做一些枯燥乏味的事情，比如看一些平时不爱看的书、等有利于催眠的书或者睡前喝杯热牛奶，也可以选择洗个热水澡。
从长远来看，建议养成良好的生活习惯，形成规律的作息时间。要营造安静舒适的睡眠环境，睡前可以听一些有利于睡眠的舒缓音乐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要喝浓茶和咖啡，可以喝一杯牛奶帮助睡眠。
饮食上要多吃核桃和小米粥，多吃苹果和橘子，这些都有助于睡眠。当然，我们还是要注意睡姿，正确的睡姿侧卧位比较好，建议靠右侧为主。
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怀孕
