半月板损伤：年轻人成主要人群的预防和保护策略

半月板损伤主要原因包括急性撕裂和慢性退变性撕裂,其中年轻人是目前半月板损伤的主要人群。大多数半月板损伤是由不良运动造成的,例如踢球时急速扭转、对撞,或奔跑中被绊倒等。这些运动可能导致膝关节扭伤,导致半月板撕裂或卡在股骨和胫骨间,引起撕裂。

半月板是我们膝关节内两个新月形的楔形垫子,嵌于大腿骨与小腿骨之间,可以增加关节的稳定性和匹配性,减轻震荡冲击。所有人的半月板都有一定程度的磨损,区别在于有无症状。当半月板撕裂或损伤时,可能会出现膝关节疼痛、活动范围减小、卡住、积液或积血、肿胀等表现。

年轻人半月板损伤的另一种原因是过度运动。在长时间站立、跑步、骑车等运动中,半月板会受到过度拉伸和冲击,导致损伤。此外,一些危险的伤膝动作,如频繁上下楼梯和蹲起动作、长时间蹲着干活、搬重物和长时间走路,也可能导致半月板损伤。

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如何保护半月板避免受伤?在运动时,要避免外伤,运动前注意热身,避免突然进行剧烈运动。加强膝关节周围肌肉的训练,例如大腿前面的股四头肌,以增强膝关节稳定性。平时做靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬高等动作,也可以帮助训练膝关节周围肌肉。同时,不要做危险的伤膝动作,如频繁上下楼梯和蹲起动作、长时间蹲着干活、搬重物和长时间走路。最后,要注意膝关节的保暖,特别是在登山时。