宝宝补钙补锌的黄金搭配，合理吸收才是关键！

许多家长为了让孩子既补充钙元素，又补充锌元素，常常将这两种元素混合在一起补充。他们认为这样做既方便，又能达到更好的效果。然而，钙和锌的吸收原理非常相似，同时补充可能会导致它们“竞争”，争夺载体蛋白，互相受到制约。此外，钙在人体内的含量远多于锌，而且比锌更活泼。因此，将这两种元素分开补充会更好。在补充锌元素时，除了要和钙制剂分开，还要和富含钙的牛奶、虾皮等分开。

我国海军总医院儿科唐湘风大夫表示，补充这两种元素的最好顺序是“先锌后钙”。如果白天给孩子补充锌，晚上补充钙，吸收效果会更好。因为孩子的生长发育是一个细胞快速分裂、生长和再生的过程。在这个过程中，锌不仅起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育的“根据地”。如果先给孩子补充锌，能使细胞，包括骨骼细胞的生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。因此，补锌后再给孩子补充钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。而且，钙的吸收一般与维生素A和维生素D有关，而锌元素直接影响维生素A的代谢，并辅助维生素D对钙的吸收作用，因此，先补锌能够达到事半功倍的补钙效果。

需要注意的是，除了钙锌制剂，食物中富含的钙锌也不能忽视。动物内脏、瘦肉、鱼肉及贝壳类等食物富含锌。而牛奶、虾皮含钙较多，牛奶又有助于睡眠，晚上喝杯牛奶是最便捷的补钙方式。

在补充钙元素时，有一些小窍门需要注意。吃钙片时不要和菠菜等草酸高的蔬菜一起吃。菠菜中含有大量草酸钾，草酸根离子会沉淀钙离子，不仅妨碍人体吸收钙，还容易生成草酸钙结石。在服用钙片前后2小时内不要进食菠菜，或先将菠菜焯一下，待草酸钾溶解于水后再食用。

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