怎样坐月子才好

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中医认为，生产过程中你耗气伤血，产后气血两虚，坐月子饮食的调理十分重要。科学的坐月子饮食会让你不足的气血尽早恢复。坐月子期间的饮食会跟平时很不一样。那么如何才能轻松坐月子?坐月子的注意事项有哪些?

1.在家，由婆婆、妈妈或先生帮忙打理一切。

2.在家，请月嫂到家中服务。

3.在外，进住医院产后护理中心或专门坐的月子中心，全程由专人服务。

妈妈可根据自己的需求和状况取舍，对于较不希望有禁忌加身的妈妈，若选择请长辈照料坐月子，应该在事前做好准备，及早安排和充分沟通是快乐坐月子的关键。

无论在哪里坐月子，由谁来照顾，坐月子应该掌握三大重点：

1.多休息

经过10月怀胎，好不容易顺利生产了，妈妈不妨“让身体和心灵都休息吧!”不要过度劳动，尽可能哺喂母乳是最好的瘦身运动。

2.均衡饮食

各类食物都要摄取，尤其可以帮助排便的蔬果不能少。哺乳妈妈对于蛋白质、热量和水分的摄取需要格外增加。

3.心情愉快

产后妈妈容易在情绪上有变化，其实只要保持心情愉快，很多问题都会迎刃而解，妈妈要相信：“我是妈妈了，我一定可以做到的!”

一、最讲究月子里产妇的膳食。科学的膳食是关键。应根据产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的月子营养膳食。这样，既能保证产妇和宝宝的营养，又有利于产妇产后形体恢复。

二、最专业的宝宝护理。权威专家指出：宝宝出生后的28天内为危险期，需要专业、用心、细致的呵护。角色的转变，使得新生儿父母等非专业人员不能为宝宝提供专业的护理，在宝宝出现各种不适(溢奶、呛奶等)或症状(黄疸、湿疹等)时，不能正确判断并作出即时处理。

三、产后心理调节最重要。据资料表明，我国产后抑郁症的发病率逐年增加，近五分之一的女性患有严重产后抑郁。对宝宝健康和产妇产后恢复以及重返工作岗位是不利的，甚至于寻死觅活出现轻生。这时，新妈妈要学会排除产后抑郁。

四、最精心于“漂亮妈妈”。产后形体恢复已是产妇的必修课。产假过后，妈妈很快要投入工作，形体恢复对工作是至关重要的。如：面部护理、妊娠纹修复、乳房护理、纤体塑身等等。

坐月子可以吃红糖

营养特点：含铁量高，给产妇补血。

营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。

专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

坐月子可以吃鸡蛋

营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。

营养作用：有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

专家提醒：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

坐月子可以吃小米

营养特点：含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。

营养作用：帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。

专家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

坐月子可以吃芝麻

营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE。

营养作用：可提高和改善膳食营养质量。

专家提醒：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

坐月子可以吃鸡汤、鱼汤、肉汤

营养特点：含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。

营养作用：味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。

专家提醒：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。

常有一些女性在产后出现周身疼痛，包括关节、肌肉等，而且遇凉、遇风之后疼痛加重，并常有风往关节或骨头里面钻的感觉，因此特别怕凉、怕风。传统观念认为是产妇坐月子期间遇风寒潮湿(通俗称为“受风”)导致，称“产后风湿”或“月子病”。然而，在现代医学中并无此诊断名词。“产后风湿”难道真是“受风”导致的吗?下面介绍一个病例以供参考。

病例简介：女性27岁，产后怕风、遇凉关节、肢体痛半年。患者产后1个月出现遇凉或吹风时关节及肢体疼痛，同时有凉风向骨关节里钻的感觉，间断出现肢体麻木感、膝关节周围烧灼感、胸骨周围疼痛，间断头痛、头晕，常有失眠、心悸、胸闷、阵发出汗。多项风湿化验均为正常。患者产后由婆婆照顾，因生活习惯的不同，患者对婆婆很多方面都不满意，又不好多说，只好憋在心里，时间长了，心里很是郁闷，常常独自哭泣、整夜不眠。出现了风湿症状后，一直认为是坐月子期间碰凉水导致，担心病情恶化，一直比较焦虑、烦躁。来诊后考虑其诸多症状为抑郁/焦虑的躯体表现，经医学心理科会诊给予抗抑郁药物治疗，症状逐渐好转，1个月后症状完全消失。

妇女分娩(或流产、妇科手术)之后坐月子是我国传统的生活习惯，目的是避免产妇在产后受累、受凉，以利于尽快恢复身体状态。一些产妇的确在产后出现了特别怕凉、怕风、遇凉关节及周身疼痛不适的情况，这种情况在古代中医理论中称为“产后痹”，现又被称为“产后风湿”或“月子病”，而在现代医学中并无此诊断名词。笔者作为工作多年的西医风湿专业医生，临床所见“产后风湿”病例几乎都伴有抑郁/焦虑的因素，其中以周身疼痛表现为主的患者很多符合纤维肌痛综合征的诊断，抗抑郁治疗疗效明显。现代医学的流行病学研究也证实了女性产后各种疼痛症状的发生与产褥期遵守关门窗、不碰凉水等传统行为无关，而与患者的心理因素有关[1]。这些心理因素包括哺育婴儿负担过重、产后生活方式变化过大、产后神经和内分泌系统变化等给产妇心理所造成的抑郁/焦虑，而对某些患者来讲，其产后怕吹风、碰凉水而偏又不小心有过相关经历往往成为其抑郁/焦虑情绪形成的唯一心理诱因。日本、韩国等亚洲人体质与国人相差不大，但都没有产后不吹凉风、不碰凉水的习惯及患“产后风湿”的担忧，更不必说欧美等国，那些认为“中国人骨缝偏大容易风寒入侵”的说法毫无科学依据。

因此，女性产后应摒弃传统坐月子方式，提倡科学的坐月子，即产褥期注意休息、个人卫生和适当补充营养，坐月子期间凉水洗手洗脸、窗户适当打开让空气流通等都不会导致“风湿”。

误区一：坐月子时不能洗头洗澡，要洗也要用烧开过的水洗

专家：这是大错特错，水煮沸完全没有必要。产妇的生产代谢很旺盛，出汗也多，个人卫生尤其要注重。顺产后3天、剖腹产后7天，都是住在医院里的，由于条件局限，可以采取局部擦洗的方式。一旦出院，夏天1-2天，冬天2-3天左右就可以洗一次澡，采取淋浴(不可盆浴)的方式，只要是流动的、干净的水就行。最好用温水，这样对皮肤柔和一些。沐浴用品尽量避免药用或者刺激性大的，可以选宝宝专用的。

另外，洗澡的时候可以用保鲜膜包着伤口，这样能避免水渗入。

误区二：不能上网、看书、看电视

专家：上网看书看电视都是可以的，只要把握好度就行了，具体的时间因人而异，如果眼睛觉得疲劳，就要休息一会儿。

误区三：不能出门，不能吹风

专家：产妇要避免去人多的地方，比如商场、超市等，这样能避免传染感冒等疾病。但可以到公园里适度走走，呼吸新鲜空气，空调电风扇都可以吹，但不要对着身体吹，另外要保持房间内通风。

误区四：不能吃咸、腥、辣、海鲜，只能吃甜的和淡的

专家：这些说法不全对。产妇的饮食要丰富、多样化、均衡，一般都有专门针对月子期间的餐单，产妇可以向医生或专业人士请教。不过，辛辣等刺激性较大的食物要少吃，要不然会引起肠胃不适应，或者拉肚子，母体身体一旦不适，母乳就会减少。