做试管婴儿，整夜失眠该怎么破？

要做试管婴儿啦，

准试管爸妈由于对

试管婴儿过程一知

半解，或者担心

失败

，亦或是试管婴儿对自己有没有

伤害

许多人不可避免的出现夜不能寐的情况，在

医学上称之为失眠

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，

导致

精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，

失眠

对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植

物神经功能失调，易患神经功能亢进等，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

如果您曾

经历过整夜失眠的痛苦，

这里有

个应对

做试管婴儿期

失眠的对策，听说连没

做试管

的人都屡试不爽：

1、适度的锻炼：

2、白天尽量少睡觉：

如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么

3、睡前的饮食要注意：

别吃得过多过饱，特别是

大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难

又如，咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。

相反，

有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。首选的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的

色氨酸

，上床前

20

分钟喝

100150

克，常能令人安然入睡。睡前喝

1530

毫升米醋或

15

克蜂蜜，也可促进睡眠。

4、睡前热水泡脚：

足部是人体神经最集中的地方，最好每天用热水烫脚，有条件去药店配中药烫脚做药足浴这样效果会更好，使全身感到放松消除疲劳，起到保健作用。从理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时，水温以

40

50

℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡

10

分钟。同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

5、睡前半小时杜绝任何的电子屏幕，选一本无聊的书去读

有些人喜欢躺在床上

打毛衣

、读书、吃东西、看电视，

现在很多年轻人希望抱着手机看视频、玩游戏，

些都是

6、把卧室变成一个睡觉的天堂：

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑

松果体

产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠

最后祝您一觉睡到自然醒，