孕晚期失眠睡不好是怎么回事？多吃这些食物有效改善睡眠

　　1、身体负荷重
　　到了孕晚期，随着胎儿的逐渐增大，孕妈的身体负荷也增加。孕期睡姿不舒服，不少孕妈躺着时要么怕挤压到胎儿，要么是找不到舒服的姿势，憋闷喘气不够顺畅，很是影响休息质量。孕晚期身体负荷的加重，易导致孕妈睡眠质量下降，失眠。
　　缓解这种不适，孕妈多为自己营造舒适的睡眠环境，选择舒适度高的床上用品，临睡前泡泡脚，老公能帮助孕妻按摩下小腿，促进下肢血液循环更好。若耻骨疼痛带来的不适影响睡眠，孕妈在睡觉时两腿间可夹个枕头，缓解耻骨的疼痛。
　　2、产前焦虑增加
　　到了孕晚期，卸货的日子马上就到了，能不能平安分娩，胎儿会不会一切健康，产房分娩时会有多疼痛，宝宝出生后会不会得到家人的喜欢等，太多的事情很容易引起孕妇的担心。
　　孕妈担心的多，产前焦虑重，精神不能处于放松状态，很难有好的睡眠质量。孕妈们，不管你产前有多大的焦虑，焦虑的情绪只会增加分娩的负担，自己还要努力平衡好心态，用积极乐观的态度迎接分娩，还要多调控情绪哦。另外，家人不要给孕妇过大的压力，尤其是老公，要多些的和妻子沟通，多给予孕妻体力上的帮助和精神上的安慰。

　　3、营养元素缺乏
　　不少孕妇孕晚期睡眠质量下降，易失眠，受腿抽筋影响大。孕晚期胎儿生长发育快，对营养需求量高。孕晚期也是缺钙的高发期。孕妇缺钙易腿抽筋，腰酸疼，牙齿松动等。身体的疼痛自然会引起不适，影响睡眠
　　孕期补钙孕妈要早些注意，胎儿生长发育快，从孕中期对钙的需求量就明显增加。整个孕期孕妈都要重视补钙，进入孕中晚期后更是不能忽略。
　　4、尿频加重
　　有的孕妇孕晚期睡不好觉，受尿频影响很大。夜里频繁起来上厕所，很是影响睡眠质量。孕晚期胎儿增大，膀胱被压迫的更严重，导致孕妈频繁有尿意。
　　孕期尿频真的很折腾人，因尿频睡眠质量再受影响真是让人心疼。孕妈们，缓解尿频的不适，白天充足量的喝水，晚上临睡前的2小时尽量不要再喝水了。临睡前不吃利尿性的水果，晚餐尽量不吃利尿性的食物。
　　5、饥饿影响睡眠质量
　　不少孕妈晚上频繁醒来，是受饥肠辘辘的影响。孕晚期胎儿生长发育快，孕妈很容易饿，夜里被饿醒后再入睡易遇到困难。有些孕妈夜里起来吃东西后也是困意全无。
　　降低饥饿带来的麻烦，夜里经常被饿醒的孕妈，可在枕边准备些便捷的食物，夜里饿时方便随手取来，及时补充些能量，也不至于长时间的过于折腾影响睡眠质量。

　　孕妇失眠怎么办吃什么好：睡前喝热牛奶
　　孕妇在孕期非常需要补充营养物质，而牛奶含有非常丰富的营养物质，并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。
　　注意：若是孕妇失眠较严重，牛奶就正好能结合药物来辅助失眠。
　　孕妇失眠怎么办吃什么好：晚餐喝小米粥
　　孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。
　　而且小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量，是非常适合孕妇的。
　　注意：最好是将小米熬成稍稠的粥，当晚餐或睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

　　孕妇失眠怎么办吃什么好：多吃B族维生素食物和钙类食物

　　B族维生素可以“发掘”食物中的能量，尤其是维生素B6，还会参与大脑中5-羟色胺的合成，有益于调节情绪和改善睡眠。
　　孕妇含钙丰富的话，就不会出现腿抽筋的现象，孕妇就能在晚上睡个好觉。
　　含B族维生素和钙类食物有：
　　蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
　　水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
　　肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。