孕期到底该怎么吃呢?孕期一张嘴关系着两条生命，所以老人们常说，一个人要吃两个人的饭。但是年轻的辣妈们却不想因为怀孕而丧失好身材。那么，面对五花八门的孕期营养餐孕期应该怎么吃?才能长胎不长肉呢?
我们先来看一看普通成人一天的膳食安排：
谷物和薯类250到400克，蔬菜类300到500克，水果类200到350克，鱼肉禽蛋120到200克，奶及奶制品300克，大豆和坚果类25到35克，油25到30克，食用盐小于6克。
孕妈妈们在保持基本膳食的情况下，额外增加一些就足够啦!
孕妈妈额外需要补充一些什么呢?
孕早期：胎儿生长发育速度较慢所需要的营养与孕前差别不大，唯一需要注意的是额外补充400微克的叶酸，这是为了预防胎儿精神管畸形。
孕中期：每天需要增加15克蛋白质，200毫克钙和300卡路里的热量。其实就是每天额外补充200奶和50克鱼/禽/蛋/瘦肉，是不是比你想像中要少很多。
孕晚期：这时期的孕妈妈们要非常注意自己的饮食，需要增加200克奶、125克鱼/禽/蛋/瘦肉，这样就可以能满足营养所需。
孕中期和孕晚期适当的增加一些含铁的食物，孕早期不用添加。孕中期和孕晚期分别需要增加24和29毫克的铁。
如今讲究食补优于药补，所以孕妈妈要多吃红肉、肝脏、动物血，其中动物性的食物中的铁比植物中的铁吸收率更高。
每天多吃一两瘦肉，每周吃一次鸭血或猪肝就够了。主食中面食的铁比大米中含量更高吸收更好，在补铁的时候补充一些维生素C促进铁的吸收。
现今越来越多的年轻妈妈关注孕期体重，良好的控制体重，不单有助于孕妈的生产，对孕妈日后的恢复也是有好处的。
要想控制体重就要做到以下两点：
第一：每天定时测量体重，让自己时刻了解自己的变化。
第二：适当的做一些孕期能做的运动，比如散步、有氧运动。
各位试管孕妈经过以上短暂的介绍，是否有了更多收获呢?如果您还想了解更多相关资讯，可以点击在线咨询，或者关注公众微信号，将会为您提供更多试管孕育知识。
