怀孕早期吃什么食物

　　怀孕早期许多孕妈妈因为孕吐反应等因素而食欲减退，乃至不想吃东西。为了更好地肚里的小宝宝，诸位孕妈妈或是要咬着牙，与早孕反应做斗争哦。在这儿，我给诸位孕妈妈详细介绍怀孕早期吃什么食物，及其孕妇初期饮食搭配常见问题有什么？

　　怀孕早期吃什么食物？

　　1.孕早期饮食搭配以简易、口味淡、易消化为标准

　　为融入孕妇的口感，使其胃口提高，烹饪时可以用小量酸、辣、清甜味来提升食物的色、香、味，少用食油和刺激强的调味品。

　　2.孕早期多吃含有蛋白质的食品类

　　孕早期尽管试管胚胎生长发育较为迟缓，但人体早已有一定的蛋白质存储。怀孕一个月时，试管胚胎每日存储蛋白质0.6克。因为早期胚胎欠缺碳水化合物生成的抗氧化物，不可以生成本身需要的碳水化合物，务必由孕妈给予，因此孕早期务必根据食物摄入充足的高品质蛋白质，适当服用生鸡蛋、肉类食品、鱼、虾等，也有豆类食品、干果类、番茄酱、麻酱等天然性食品类。

　　3.孕早期多吃牛乳及乳制品

　　牛乳不仅富含充足的蛋白质，还带有多种多样身体必要的碳水化合物、钙、磷等各种营养元素和维生素A和维生素D等。如不太喜欢喝纯牛奶，可以用牛奶、冰激凌或豆桨替代。

　　4.孕早期多吃蔬菜水果和新鲜水果

　　应多采用绿叶蔬菜或别的有色板块蔬菜水果，孕妇饮食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜水果和瓜果要选择新鮮的，以确保维生素C的提供。（孕妇吃什么水果好？）

　　5.孕早期多吃谷物食品类

　　谷物食品类每日服用不能低于150克，并且种类要多种多样，要常常大小粮配搭，尽可能服用适中生产加工水平的豆面，以利于得到全方位营养成分和提升食物蛋白质的营养成分。

　　6.怀孕期间多吃海鲜产品

　　为确保碘和锌的摄取，孕妇每星期最少应吃一次海鲜产品，如虾、紫菜、海菜等。

　　孕妇初期饮食搭配常见问题（孕妇食物禁忌全集）

　　①不适合吃油腻感、油腻、辛辣食物等不容易消化吸收和刺激强的食物，以避免 因消化不好或严重便秘而导致先兆性流产。

　　②怀孕期间用餐时，最好是将固态食物与液态食物分离服用，主食结束后隔一段时间再饮水或汤。

　　③大白天最好不要空着肚子。空腹时情绪通常不太好，易恶心想吐、恶心呕吐，因此要必备些甜品。

　　④恶心呕吐易使身体内液态外流而疲惫，因此必须立即补给水份。恶心呕吐比较严重的孕妇，要及早到医院就医，根据打点滴补充维生素。

　　孕妇早孕反应的常见问题

　　为了避免因为明显早孕反应而导致的营养元素欠缺，及其一些营养摄取过多。从总体上，应留意以下几个方面：

　　①孕吐反应较重时的膳食应以富有营养成分，口味淡爽口，非常容易消化吸收为标准。早孕反应重的可适度加服维生素B1、维生素B6，均每日服三次，每一次10mg，连服7至10天，以协助提高胃口，降低不适。（怀孕早期孕妇恶心呕吐强大该怎么办？）

　　②所吃食物先简易后多元化，尽量照料孕妇的饮食结构和喜好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其采用。

　　③孕吐症状缓解，精神实质转好，胃口提升后，可恰当吃些猪瘦肉、鱼、虾、蛋类食品、奶类、蛋白质食物及豆类食品等含有高品质蛋白质的食物。与此同时要尽可能摄入充裕的糖原、维生素和矿物，以确保孕妇和宝宝的必须。

　　④以少量多餐为好。每两到三小时进餐一次。怀孕恶心干呕多在早晨空着肚子时较重，这时可吃些体型小水分含量少的食物，如曲奇饼干、生鸡蛋、朱古力等。

　　⑤准妈妈要勤奋进餐，进食后万一恶心呕吐，千万别紧张焦虑，可做深吸气，或听听音乐，或到户外散散心，随后再再次进餐。

　　⑥用餐后，卧床休息半小时可使呕吐症状缓解。夜里反映比较轻时，胃口可以提升，食物要多元化，必需时临睡前可适当用餐，以达到孕妇和胎宝宝营养成分必须。