产后臀部下垂，这些方法帮助恢复翘臀

　　当家中的宝宝“二抬四翻六会坐，七滚八爬早会走”之后，这个时候你也需注意一下自己的产后修复难点，修补以往的翘臀啦！

　　产后妈妈恢复翘臀的方法：

　　一、单足画圈

　　1、侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋骨无须向前或抽后托动。

　　2、控制右腿向前画一个圈，当右腿可控性而慢慢地落下来的情形下，呼吸。

　　3、2次将右腿从身体后才划向天花板吊顶，吸气。两边交替进行。

　　二、侧踢腿

　　1、左侧身平躺着，手臂撑地，左手托头。右手放进棉垫上以助平衡。踢右腿，直到与髋骨成一直线。

　　2、提臀瘦腿，右腿用力前踢。

　　3、右腿后摆，呼吸。摇晃的情形下，身体无须上下左右仰，并保持腿和髋骨成一条直线。换另一侧不断以上动作。

　　三、框线式摇晃

　　1、平躺，曲膝，大腿内侧与地面成九十度角。双手抱手，肩膀抬离地面。

　　2、左腿外伸四十五度的此外，吸气。运用腹腔的动能摇晃上身，左肘尽量靠近右膝盖。

　　3、交换两腿的动作，左肘尽量靠左膝。

　　4、吸呼，转化成准备充分状态。

　　四、两腿敲击

　　1、侧睡在路面上，手臂弯曲置放头侧，双手重叠，前额贴手臂。

　　2、提臀瘦腿，肚脐死死地地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖挺直。两腿后踢离开地面。要注意无须抬得太高。

　　3、分开腿，但不必超过臀部的总宽。接着两腿迅速闭拢，那般你的大腿内侧稍微地彼此之间碰触。

　　4、两腿轻轻地学会放下，转化成准备充分状态。

　　五、小圆环

　　1、左侧身平躺着，手臂撑地，左手托头。右手放进棉垫上以助平衡。踢右腿，直到与髋骨成一直线。

　　2、右腿挺直，吸气，让腿以微小而控制的动作先向前打转。

　　3、呼吸，腿向后转圈。换另一侧不断以上动作。

　　六、单屈膝

　　1、两肘撑地，双手紧握拳头，两腿挺直。

　　2、右腿踢右臀。做这一动作时，无须缓解压力对腿和背的控制，除此之外吸气。

　　3、左腿踢左臀，呼吸。

　　4、回复开始和结束动作，保持吸呼。

　　七、臀部伸屈

　　1、两腿弯曲，两膝碰地。双手撑地，手指冲前。吸气，伸直两臀。

　　2、两臀弯曲，身体舒张压，但无须贴在海绵垫上。

　　3、手臂用力伸屈，转化成准备充分动作。

　　八、起身下蹲

　　1、弓箭步起身，两脚分离出来与肩同宽，双手放于身体两侧。

　　2、外伸手臂，使手臂弯曲。两膝弯折，逐渐地底蹲。

　　3、接着两腿伸直，双手学会放下，回复起身状态。当身体下蹲时就呼吸，渐渐地起身时就吸气。

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文章来源生育帮