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1、保证休息和睡眠:保证每天有足够的睡眠,否则你的免疫系统会受到影响,荷尔蒙分泌也会紊乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。不要给自己太大的压力,可以尝试练习瑜伽,既能放松心情又能锻炼身体。
2. 戒烟戒酒:酒精对精子的损害是人们所熟悉的,香烟中的许多有害物质也会杀死精子。至少在受孕前3个月,你应该戒酒和戒烟。
3. 补充叶酸:叶酸对婴儿的健康发育起着很大的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不全或畸形,因此妇女在怀孕的前三个月应摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芥菜等。怀孕早期每天需要0.4毫克的叶酸。
4、补钙:钙是形成骨骼和牙齿的主要成分,是胎儿发育中不可缺少的物质,且用量很大。含钙量高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。补钙应从准备怀孕时开始,每天需要的钙量约为800毫克。