现在很多年轻夫妇计划怀孕，这大大增加了优生优育的概率。怀孕前备孕的饮食清单是什么？你知道备孕期间男女的禁忌有哪些吗？如果你想知道，接下来就和我一起了解一下备孕饮食清单吧。
文章来自www.snsnb.com网站
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1、水果和蔬菜，每天要吃5份，但要新鲜的，也可以是冷冻的、罐头的、干的，或果汁等。
2、多摄入碳水化合物食物，如米饭、土豆、面包和面条等。
3、蛋白质食物要多吃，有瘦肉、鸡肉、豆类、鸡蛋、鱼等。
4、高脂鱼每周应吃2次，不能超过2次，高脂鱼有新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。
5、要多吃奶类食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物都含有丰富的钙质。
6、补充铁，富含铁的食物如羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化谷物早餐等。备孕饮食禁忌 生育帮版权文章
1、女性备孕饮食的禁忌
(1)、忌辛辣食物：辣椒、花椒、胡椒等菜肴不宜食用，吃多了容易上火便秘，造成消化功能紊乱，还会影响怀孕的几率。
(2）、忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。
(3)、少吃糖：吃太多含糖量高的食物，会使糖的代谢紊乱，患上糖尿病。
(4)、不吃味精：味精的一种成分，多吃会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
(5)、忌人参、桂圆：因为孕妇基本上都是阴血不足，吃人参会阴气十足，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇吃了容易动血伤胎。
(6)、忌腌制食品：腌制食品虽好，但可含有亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体非常不利。
(7)、易过敏食物慎吃：吃易过敏的食物容易引起流产、早产，造成胎儿畸形等恶性后果。
(8)、忌食罐头：罐头中含有的添加剂和防腐剂是造成畸形和流产的危险因素。
2、男性备孕的饮食禁忌
除了以上女性备孕的饮食禁忌外，还有以下三点需要注意
(1)、尽量不要吸烟：吸烟有害健康，相信这是众所周知的，不仅如此，如果在备孕期间吸烟，还会降低精子的存活率，使畸形儿的几率增加。
(2)、少吃高蛋白的肉类食物：很多男性都爱吃肉，虽然蛋白质可以提高精子的质量，但是过多的摄入高蛋白会影响到维生素的摄入量不足，形成酸性体质，就很难受孕。
(3)、怀孕前3个月不能使用药物。如果在备孕期间服用药物，会使睾丸组织与流经睾丸的血液之间形成保护层，导致精子与卵子不能健康结合。
生孩子是夫妻两个人的事，不光是女方的责任，任何一方不负责任的做法都会导致不孕不育，严重时还会生出病儿。好了，以上列举的备孕饮食和备孕饮食的禁忌，可以帮助你。
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