孕晚期为什么要左侧睡觉？医院告诉你孕晚期有助睡眠的方法！

　　为什么孕晚期要求左侧睡觉？

　　1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

　　2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

　　3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。

　　怀孕后，医生一般都建议女性在妊娠期间，采用左侧卧位的方式进行睡觉。这是因为左侧卧位不仅有利于胎儿的生长发育，还可以减轻增大的子宫对孕妈妈下腔静脉的压迫，有利于避免妊娠综合征的发生。那么，孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办？

　　孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办？

　　有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降，怎么睡都不舒服。睡眠不好，对于上班族的孕妈妈来说影响更大，精神不佳不仅会影响工作，还会影响胎儿的生长发育。

　　有研究表明，孕妇在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿，有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

　　孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妈妈会有头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

　　孕期有助睡眠的方法：

　　1、良好的环境给你良好的就寝心情

　　⑴安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

　　⑵鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。

　　⑶整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。

　　⑷宽大的床铺：大腹便便的孕妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　　⑸洁净的睡具：孕妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

　　2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松

　　⑴ 不可挑灯夜战。

　　⑵ 不做剧烈运动。

　　⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝。

　　⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊。

　　⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题。

　　3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

　　⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

　　⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

　　⑶ 选择最舒服的睡姿，随“身”“心”所欲。