为大家总结了男人养精小窍门！

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　　以前，如果备孕很久都没怀孕，人们就会将眼光聚焦到女人的肚子上。现在，大家知道了精子也是受孕要素之一。如果精子活力太弱，或许连卵细胞都无法穿透，更别提与卵子结合形成胚胎了。

　　在现在的生活环境下，造成精子质量不佳的原因有很多 。总的来说，可分为两大类 。

　　一、疾病

　　它是导致中国男性不育最常见的原因，不只对睾丸生精功能造成影响，还会影响附睾、精囊腺、前列腺的功能——使精子畸形率增加，影响精子活力，导致精子大量死亡，精子数量减少，甚至是无精子症。

　　应对方案：查明病因，针对性进行治疗，改善精子质量。

　　二、生活习惯＆环境因素

　　酗酒、吸烟、熬夜、抑郁、焦虑及缺乏运动等不健康生活方式，穿紧身裤、爱泡热水澡、爱蒸桑拿等生活习惯，都会对精子生成及活动能力造成影响。

　　应对方案：管住嘴，迈开腿！

　　合理运动、饮食健康、适当减重，是真的能有效提高精子质量的。下面安利几种简单的运动 ，每天做一做，练就自己的“精锐部队” 。

　　1、负重深蹲

　　深蹲，不受场地限制，也没有器械需求（大号矿泉水瓶就行），可以说很适合懒人了。它属于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

　　运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

　　2、快速竞走

　　快速竞走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

　　运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

　　3、提肛运动

　　提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能做！提肛运动主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

　　运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

　　温馨提示：“孕气”的锅可不能全扔给女性，想要孕育健康的胚胎，就需要优质的卵子和强壮的精子。想要好孕气，备孕爸爸也要加油噢！