孕妇失眠怎么办？孕妇失眠的妙招

孕妇长期失眠是很严重的现象，大家一有这个情况就要及时的从生活上面来改善，下面就是一些帮助提高睡眠质量的方式。

1孕妈妈睡觉最好是侧躺，特别是在孕晚期，此时可以用多个柔软的枕头让自己用最安逸的姿势躺着，这个可以加快入睡;

2睡前喝一杯热牛奶有助眠的作用，但是不要喝太多，喝的不要让自己上厕所;

3晚上不要吃得太饱、太油腻，这样也会加重睡眠负担等，也不要喝浓茶、饮料等;

4睡前泡脚和按摩身体也可以加快入睡，因为这样可以缓解身体的疲劳，对失眠是有好处的;

5睡前要释放所有的压力，不要太在意睡眠问题，否则也会睡不着的;

6孕期适当的进行运动，如瑜伽和散步等，这样可以让自己的身心都得到放松。

孕妇做瑜伽可以帮助睡眠

Tips：

在这里要提醒大家的是，孕妇失眠最好不要去做针灸，因为针灸可能会刺激到胎儿，造成胎儿发育不好，如果出现失眠的情况，大家要及时的调整，长期失眠的话对胎儿会有影响的，严重的话可能会导致胎儿口唇畸变，影响宝宝的生长发育，如果失眠导致精神过度紧张，还可能会导致胎儿死亡。

孕早期：①想睡就睡②室内温度降低，因为准妈妈体温会因激素升高。③养成午睡的好习惯。④注意按摩前额、双侧太阳穴。

孕中期：①卧室灯光要柔和;②调节枕头的高度，采取左卧位。③适当的运动。④泡脚。⑤多出去走走，呼吸新鲜空气。⑥注意饮食清淡，忌辣上火。

孕晚期：①补钙，多喝牛奶。②睡前少喝水。③停用电子产品，避免负面消息。④放空思维，冥想。⑤多与人沟通，缓解紧张心情。⑥增加睡觉空间。

失眠的原因有很多，压力太大、生病、睡前亢奋等都是有可能的。但对于孕妇来说，失眠的原因一般为以下几种：

激素改变

受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

饮食习惯改变

怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

尿频所致

受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。

孕期抽筋

孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。

睡前亢奋

部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。