一招教会你如何缓解孕期失眠状况，宝妈们速速收藏！
2023-05-10 11:22:07
作者：
136人浏览
1、睡姿不适
文章来源生育帮
提问题：网友孕妈：我总是喜欢仰卧，到我怀孕34周后，躺床上总是睡不着。医生让我最好能够左侧睡，可是我老是想要平躺，真的睡不着啊。
找原因：随着怀孕时间的增加，准妈妈腹部慢慢变大，睡觉的时候很难找到一个舒服的姿势。在怀孕79个月时，许多准妈妈都会失眠，主要是由于胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，让准妈妈总是会半夜醒来。
生育帮版权文章
有方法：可以的话最好是能够以左侧卧位睡眠为主，睡段时间就要换个姿势。有的准妈妈觉得把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服，或者是在背后垫一些被子也会比较舒服。
2、体内缺钙
提问题：网友孕妈：怀孕已38周，总是失眠多梦，时不时脚抽筋，是什么原因呢?
找原因：怀孕后准妈妈会发生非常多的变化，在怀孕的时候准妈妈需要非常多的钙，主要是因为子宫中的胎儿在生长过程中也是需要钙的，这就要求准妈妈补充额外的钙了。要是准妈妈失眠多梦，或许就是在叫你补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加造成准妈妈会睡不着。
有方法：怀孕16周开始，要在医生的建议下及时补充铁及钙剂。在吃钙片时，最好是购买一些剂量小的钙片，每天分23次口服。相同毫升的牛奶，要是分成23次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
另外可以通过食用一些含钙量高的食物来补充钙，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
3、激素变化
提问题：网友孕妈：我很早就能睡着，但是睡一会儿就睡不着了，整个人的状态是很累很想睡，但是一直睡不着，总是折腾到凌晨四五点时，才有点睡着。
找原因：准妈妈怀孕以后精神及心理上都比较敏感，受压能力也会降低很多，准妈妈在怀孕以后整个人的情绪不太稳定，总是会很忧愁。一般情况下，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素的变化造成的
有方法：准妈妈在怀孕的时候可以多看一些怀孕相关的书籍，要按时进行产检，学会调控情绪。家里人也要体谅准妈妈，多多关心和照顾准妈妈。
孕妇失眠吃什么好
1、枣竹灯心粥
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：
1、先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放入锅中。
2、和糯米一起煮，捞出纱布包，就可以使用了。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。这碗粥有着养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，如果觉得淡，可以加一些冰糖。
2、冰糖银耳莲子羹
原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量。
生育帮版权文章
做法：
1、银耳整朵泡发后，洗干净，撕成片状放入碗中;把红枣中的核去掉。
2、在加入水后，放入银耳、莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，接着改成小火。
3、待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。
功效：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。准妈妈如果晚上睡不着的话可以多喝一点儿。
3、百合绿豆牛奶羹
原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶100毫升，冰糖适量。
做法：
1、鲜百合洗净，剥成小片;绿豆浸泡3小时后，洗净。
2、将百合、绿豆加少量水同放锅中煮烂后，倒入一些牛奶同煮
3、食用时可加些冰糖调味。
功效：百合里面有着淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还有一种特别的物质——秋水仙碱，有着养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中的色氨酸能够帮助睡眠，如果准妈妈晚上睡不着，可以喝杯牛奶。
4、八宝酿梨
原料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
做法：
1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，顶盖连梨把切下，把里面的心掏空，放上糯米饭，盖上梨盖，一直蒸，然后装入圆盘内;，在锅中倒上水，加入白糖10克，煮开以后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
功效：梨具有润燥消风、醒酒解毒、补养心脾的功效，在气候干燥的时候，多吃梨、糯米、莲子能够帮助安神。
5、橘皮海带丝
原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。
做法：
1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，接着切成细丝。
2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。
3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。
功效：海带里面有着非常丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮的香味能够帮助缓解准妈妈失眠的症状。
6、枸杞叶芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。
2、将粳米放入沙锅内，慢慢煮粥，再将芹菜、枸杞叶放入，加入调味料。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，可以让准妈妈安静下来，有着安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
准妈妈要是在怀孕的时候有失眠的情况，千万不要紧张，可以尝试一下上面的方法，相信过段时间就会有好转的。
孕期失眠严重有什么妙招
怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？
以下是一些孕妇睡眠问题的解决方案：
1.睡姿：以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。
2.补钙：从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。
3.自我调节：适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。
4.饮食：一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。
6大孕期症状暗示生男生女
在女性成功怀孕后，相信大家除了孕妇和胎儿的健康以外，最关心的应该就是宝宝的性别了，而且在怀孕期间由于宝宝性别的不同也会导致孕妇身体内的激素水平出现一些变化，使其身体上呈现出的症状也也有所不同。那么怀孕后你能看出生男生女吗
| 序号 | 症状 | 原因 |
| 1 | 肚子形状 | 怀孕之后孕妇身上最大的变化无疑就是肚子了，随着孕期深入，肚子会慢慢隆起、变大起来。一般而言，如果孕妇妈妈的肚型呈现尖凸，往往会生男孩;反之，如果孕妇妈妈的肚型是浑圆，则生女孩 |
| 2 | 口味的变化 | 俗话说“酸儿辣女”，说的是孕期怀男孩的话，孕妈会更倾向于吃酸的食物;怀女孩的话，则更加喜欢吃辣一点的食物。不过也有很多妈妈表示这个并不是很准 |
| 3 | 皮肤的状况 | 孕期也可以看看孕妈脸上皮肤的状况，假如怀孕之后孕妈的皮肤变得更加光滑、漂亮，那么很有可能是怀女孩，相反皮肤变得粗躁则是男孩 |
| 4 | 胎动情况 | 胎动较强怀男孩，胎动较弱怀女孩。一般来说，怀男宝的时候，孕妇妈妈会感知胎动比较早，一般在孕早期就开始有胎动发生，且比较活跃，力量性强 |
| 5 | 胎儿心跳 | 总的来说，胎儿的心率小于140次分钟，生男孩;胎心频率，至少在140次分钟，则生女孩 |
| 6 | 尿液酸碱性 | 通过尿液的酸碱性能知道生男生女，尿检偏碱的孕妇比较容易生男孩，要是偏酸性的的话就生女孩 |
话题：
