孕期失眠食疗方法有哪些？应对孕期失眠4大妙招分享
2023-05-11 14:38:21
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1. 1、百麦安神饮2. 2、柏子仁炖猪心3. 3、莲子糯米粥4. 4、小米南瓜粥5. 5、银耳莲子汤6. 妙招一:营造良好的睡眠环境7. 妙招二：采用正确的睡姿8. 妙招三：饮食疗法9. 妙招四：科学运动很多女性在妊娠期间由于激素水平变化，或者气候变化等其他客官原因;加之不适应新生命的到来，因此可能会出现失眠，睡眠质量差等问题，而又不敢盲目进补，吃安眠药。因此选择食疗的方法提高睡眠质量是最好的选择。
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孕期失眠食疗方法
1、百麦安神饮
材料:百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤 15克。
做法：首先将所有的材料都洗干净，然后在用冷水浸泡半个小时，在倒入锅中，加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣，装入暖水瓶之中，日常经常饮用即可。
2、柏子仁炖猪心
材料：猪心1个、柏子仁15克、料酒、酱油、食用盐等调味品可依据个人的口味进行调节。
做法：首先把猪心洗干净，然后切成片，同柏子仁一起炖煮成汤即可，最后可依据个人的口味加入各种调味品。
3、莲子糯米粥
材料：莲子50克、糯米100克 、白糖8克。
做法：首先将糯米洗干净，然后用清水浸泡2个小时，将莲子泡发去心;然后把所有的材料都放到锅中煮成粥即可，最后加入白糖进行调料。
4、小米南瓜粥
小米100克、南瓜300克。南瓜去皮切块，小米洗净用水泡20分钟。小米下锅煮半小时，再加入南瓜，一直煮至食材熟烂，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、治烦渴的功效，对食欲不振，失眠多梦等等症状均有较好的作用，南瓜中含有大量的维生素A、C，以及锌、钾和纤维素等，可以清心醒脑，改善心烦，补充营养。
5、银耳莲子汤
功效：滋阴润肺，补睥安神。适用于心烦失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等症。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳，促进食欲、增强体质。那么好的东西，孩子可要常喝哦!
材料：银耳，莲子，枣子，枸杞，冰糖各适量。
做法：
银耳要记得先用清水泡开，把底部黄又硬的地方切掉，然后撕碎备用。
汤锅倒入适量的水，水要一次性放够，留出蒸发的余地，煮的过程中间不要再加水。
将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中，开火，加热，煮沸。
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一定要不断搅锅，防止银耳胶质粘锅，莲子易熟稍后放入。
开锅后继续熬煮，直到银耳胶化，汤变粘稠了就可以啦。
怀孕之于女人是一件大事，虽然要小心但同时也要注意适量的运动，运动可以使人心情愉悦，再配合吃一些助睡眠的食物，就可以拥有一个香甜的美梦。
保证了良好的睡眠心情才会保持愉悦，才能保证胎儿正常的发育，希望每一个妈妈都可以有一个健康可爱的宝宝。
应对孕期失眠4大妙招
妙招一:营造良好的睡眠环境
睡觉之前可以泡个热水澡，听听舒缓轻柔的音乐，让老公帮忙按摩一下，放松身体，缓解抽筋的痛苦，改善睡眠质量。
妙招二：采用正确的睡姿
左侧睡姿可减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，更易入睡。但是一整晚采用左侧睡姿估计很多孕妈做不到，那么可以左右侧卧位交替。孕妈还可以在双腿间夹一个松软的枕头，或者购买孕妇专用枕，以便能更好的入眠
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妙招三：饮食疗法
孕期建议多吃蔬果，饮食清淡为主，少吃多餐，平时不要常吃燥热易上火的食物，如辣椒、大蒜、牛肉等，这些食物容易造成燥热、难眠、多梦。
睡前少喝水，不要吃冰冷、油腻的食物，可以喝杯热牛奶，吃几个核桃改善睡眠质量。
妙招四：科学运动
只要孕妈身体健康，孕检没问题就可以在孕期运动，但不要进行足球、篮球等激烈运动，孕妈可以饭后散散步，做做孕妇瑜伽，夏天可以游个泳，运动不仅仅可以强身健体，更也有利于改善便秘，预防血栓，控制糖尿病，而且有运动习惯的孕妈在分娩时更轻松，胎儿也不容易出问题。所以各位孕妈一定要动起来哦!
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