高龄孕妈怎么避开生育风险

那怎样才算高龄孕妈咪？高龄孕妈咪跟正常孕妈咪相比，哪些不良健康风险会增加？孕妈咪又该怎样管住嘴、迈开腿，来降低这些健康问题的风险呢？

多项研究表明，高龄孕妈咪的婴儿早产率、低体重率、巨大儿发生率、胎盘早剥、胎儿畸形及孕期并发症如妊娠高血压和妊娠糖尿病率都明显高于正常孕妈咪。比如河南省某妇幼保健院2013年对分娩的高龄产妇665例和正常年龄产妇3672例研究发现，高龄产妇组巨大儿的发生率约是正常年龄组产妇的7倍。

维持体重适宜增长可降低巨大儿风险和妊娠糖尿病风险。首先根据孕前的体质指数〔BMI=体重（kg）/身高（m）2〕确定自己整个孕期可以增加的体重总数，具体参考下表。

BMI 推荐体重增长范围（kg）

＜18.5 12.5～18

18.5～23.9 11.5～16

24～27.9 7～11.5

＞29 6～6.8

要想孕期体重增长控制在正常范围内，必须管住嘴、迈开腿。具体可以通过调整饮食结构、改变进食顺序和烹调方式、改变进食习惯和贯穿整个孕期的运动来实现。

先吃蔬菜、肉、蛋、豆，再吃主食。所有辅食烹调注意少油少盐。采用蒸、煮、炖、水焯、凉拌、煨的烹调方式可以更好控油，选择高钾低钠盐、烹调时起锅放盐，用醋、柠檬汁、番茄汁来增酸，烹调少放糖都能减少盐的用量，用生抽、蚝油等含盐调味品时再减少盐的用量。

不要再每顿饭都吃到嗓子眼儿了，每顿吃饱就行，怎么才能更真实地反映自己是否饱了呢？狼吞虎咽肯定不能，因为狼吞虎咽地吃饭，往往是感受到饱时已经吃多了，所以一定得细嚼慢咽，每口饭嚼到15下以上，吃饱就停。饿了也不要使劲忍着到饭点，饿了就吃。三餐之间饿了可以吃一个水果、喝杯无糖酸奶、吃几粒坚果。避免高油的薯片、高糖的糕点等高能量零食。

如果没有医嘱不能运动的特殊情况，运动应贯穿整个孕期。《母婴健康素养—基本知识与技能（试行）》第三十三条建议，孕妇每天应当进行30分钟以上的适宜运动。建议每天至少保证最低强度的散步半小时，最好是1～2小时的户外活动，这样还能改善维生素D营养状况，更好促进胎儿骨骼发育和孕妈咪骨骼健康。孕中后期做一些中等强度的快走、游泳、瑜伽、健身操更好，当然所有动作不勉强，不要增加腹部压力就好。

孕期补充充足的钙、镁、铁、碘、锌、叶酸等营养素对减低上述各种健康风险均有帮助；但是孕期对多种微量营养素需求的增加，大于能量需求的增加，如果简单地通过增加食物摄入量来满足微量营养素的需要，则极有可能引起体重过多增长。

虽然35岁以上的孕妇在医学上被界定为高龄孕妇，各种不良健康风险会增加，已经到了或高于这个年龄的孕妈咪也不用过于担心，如果孕前一直在很好地管住嘴、迈开腿，那身体状态比生理年龄的状态会更年轻化；即使孕后才开始好好管住嘴、迈开腿也不迟，同样能降低各种不良健康问题的风险，所以为了自己和宝贝的健康一起管住嘴、迈开腿吧！