宝宝可以多吃食物

宝宝的饮食一直以来就是爸爸妈妈最为关心的事,因为只有孩子能吃饭且吃的有营养,孩子就能健康的发育成长,拥有强健的体魄,身体更健康.那么,宝宝可以多吃哪些食物让身体更强壮呢？

1.最好的主食--全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分.我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕),同样能给宝宝带来丰富的营养.如果小朋友比较挑剔的话,父母可以用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治,再摆一个有创意的甲壳虫造型,当他的兴趣被可爱的造型吸引时,就不会在意面包怎么不是白色的了.

2.最好的水果--猕猴桃

猕猴桃被称为营养的金矿,它含有丰富的维生素C,据分析,每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100－420毫克,堪称水果中的“VC之王”,此外,它还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质,而且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便的作用.但要注意,猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝多吃,因为这部分不容易被消化.如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃,还可以把它做成果汁,或者猕猴桃酱,效果一样好.

3.最好的蔬菜--菠菜

菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素A和叶酸,另外还有一些维生素C和铁.因为它没有杂味,宝宝通常都很喜欢吃.而且菠菜的用处很多,你可以把它作为盘边的装饰,也可以在它上面放一些番茄酱,还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里.但是要记住,不能把它和豆腐一起吃,否则会影响钙的吸收.让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事,如果你多花点心思,做一道有创意的蔬菜饭,比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭,宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东西原来是菠菜做成的.

4.最好的坚果--杏仁

杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病,而且含有维生素E和其他的微量元素,比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益.另外,未加工过的生杏仁是一种低脂食物,宝宝吃了,可以预防高血压.但是要记住,3岁以下的宝宝最好不要给他整个的杏仁,否则容易卡住宝宝的气管.杏仁还有很多吃法,比如把它和蔬菜、奶酪一起做个披萨,或者直接给宝宝准备一些杏仁干碎块.把杏仁、花生、腰果弄碎,和酸奶混合在一起,做一杯令宝宝喜欢的坚果酸奶吧.

5.最好的甜点--酸奶

酸奶是钙的主要来源之一,而且它的热量很低,很适合宝宝.如果你自己制作酸奶,最好用配方奶做原料,这样不仅营养丰富,宝宝也比较容易消化.吃酸奶的时候给宝宝在里面加一小勺自己做的果酱,味道会更好.如果宝宝觉得酸奶太乏味,不妨给他做个酸奶果冻,切成长宽高一厘米左右的小块,再点上一点草莓酱.

6.最好的果汁--橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸,而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道.但是,橙汁不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合,这样很容易形成沉淀,宝宝不容易消化.而且每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度,大约30～50毫升比较合适,过多的橙汁会增加宝宝摄入的热量.给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”：橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃,再插上一个颜色鲜艳的吸管.

7.最好的早餐--谷物

即使从超市买来的宝宝谷物早餐,也同样非常健康.它里面含有多种维生素和矿物质.但是,在购买时要选择宝宝专用的,含盐低的.自己家制作的小米粥、玉米粥也很有营养.需要注意的是,需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时,牛奶的选择很重要,2岁以内的宝宝最好不要用脱脂牛奶,1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶.早餐对宝宝很重要.做一顿有趣的早餐宝宝肯定会喜欢,一个香蕉小人(含有丰富的钾),一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷物早餐撒在上面,摆成一个有趣的造型.

8.最好的肉类--瘦牛肉

瘦牛肉里含有的丰富的铁和蛋白质,能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所需要的营养.很多医生都建议在10月以上的宝宝的辅食里加一些瘦牛肉,牛肉的吃法很多,可以给宝宝做成牛肉汉堡包,牛肉小包子,牛肉酱细面条等.如果宝宝不喜欢牛肉的味道,可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混合,用可食用的薄纸包上(可以在超市买到),放在烤箱里烤一个纸包牛肉,沾着番茄酱吃,牛肉的膻味就一点也没有了.