告诉你五大必须补充的食物帮你解决怀孕前三个月吃什么好

　　怀孕前三个月，属于备孕阶段的，要注意营养均衡，饮食多样化，积极调理身体到最佳状态，还要注意补充维生素和微量元素，以免怀孕之后，由于胎儿的需要量加大，导致微量元素相对缺乏的，也要及时补充叶酸，一直到怀孕后3个月。

　　每天三餐可以如此安排：

　　每周一三五，早上小米粥，一个鸡蛋，一杯鲜牛奶，10点左右进食一些坚果，比如松子，核桃等；午饭可以两荤一素，牛肉，淡水鱼，猪蹄，鸡肉中两样，外加一个素菜，可以是土豆胡萝卜，也可以是白菜，青菜等；

　　下午3点半，吃一个水果，橙子，苹果都可以；

　　晚饭一汤一荤一素即可，汤可以是排骨汤，鸡汤等，荤就选择当天午饭没有吃过的，但是不要吃螃蟹和甲鱼哈，素菜可以是生菜，金针菇，莴苣等；

　　每周二四六日，早上换成玉米粥或者八宝粥，同样鸡蛋，牛奶，这个时候鸡蛋可以吃蒸蛋或者煎蛋，换换吃法，10点左右坚果；午饭换换花样，下午吃水果，可以吃点香蕉，不要吃柿子，少吃橘子，不吃芦荟，不吃桂圆；晚饭可以吃粉丝汤，乱炖，荤菜建议吃鸦片鱼，红烧蹄膀，滑肉片等，素菜可以吃娃娃菜，不能放皮蛋的，炒腐竹，南瓜，同时可以增加一道蒸菜，比如蒸地瓜，蒸山芋等；如果能够做到这些，营养肯定够的，可以根据个人喜好进行适当调整.

　　怀孕早期在营养需要上与孕前没有太大区别,但为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给。

　　1.保证优质蛋白质的供给 孕早期母体子宫和乳房已开始增大,胚胎、胎盘开始发育羊水也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

　　2.确保无机盐和维生素的供给 无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用,缺乏易影响胚胎的分化,细胞的分裂和神经系统的发育。

　　3.食物可口能促进食欲 妊娠初期常有恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,呕吐严重还会失水,所以食物应含水分多,含有丰富的维生素和钙、钾等无机盐;可具有一定的酸、辣昧,以促进食欲,烹调方式以清淡为宜。

　　4.食物容易消化,少食多餐 选择易消化的食物如烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等,在胃内储留时间短,可减少呕吐。少食多餐对减轻恶心、呕吐有帮助。

　　怀孕一个月

　　胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。

　　宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

　　怀孕二个月

　　胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素d、奶、鱼、蛋的摄入；

　　胎儿肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素a和维生素d，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；

　　胎儿胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素b1和b2、维生素a，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；

　　胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，宜补充蛋白质、钙、铁、维生素a，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

　　怀孕三个月

　　胎儿膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素a、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。

　　胎儿肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，宜补充维生素a，增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。