科学饮水，健康养胎

通常我们讲饮食健康，一般都会认为多喝水是百利而无一害的。但对于孕妈妈这一特殊人群，孕期饮水有很多需要注意的地方：如果进水量过少，会导致血液浓缩，对胎儿的新陈代谢不利；如果水分摄取过多，则会加重肾脏负担。如何科学地饮水就成了一项非常重要的课题，下面几点注意事项请孕妈妈们一定要记住。

一、水要喝够

孕期，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。因此，孕妇必须喝足够的水，即每天2000毫升-2300毫升为宜，以供循环和消化需要，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液粘稠度增加，血液中代谢废物的浓度也相应升高，容易导致便秘也增加了尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利；相反，如果水分摄取过多，会加重肾脏负担，多余的水分就会贮留体内，引起水肿。

建议孕期内每日饮用8杯水，不要用饮料代替矿泉水。如果喝不够水，多喝汤、粥、鲜榨果汁等也是可以补充的。

二、定时定量

很多孕妇等到口渴才饮水。其实这样做是错误的，因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度。

那到底应该按照什么规律喝水呢?

要合理地安排时间，如果孕妈妈的生活节奏较为规律，那么最好按以下方案来进行：

早上起床后饮用一杯水，上午10时左右一杯，

午餐后1小时补充一杯，下午4时一杯，

晚餐后1小时补充一杯，睡前再来一杯。

这样可以使孕妈妈每天的24小时都不会发生缺水。但什么事情都不是绝对教条的，孕妈妈的饮水量还要根据自己活动量的大小、体重、季节、地理环境的变化等多种因素来酌情增减。

三、必要时减少饮水量

如果孕妈妈已发生严重水肿，就应该根据医生的建议注意控制饮水量，每天在1000毫升以内为宜，以免加重妊娠水肿，导致妊娠高血压等疾病，同时要注意饮食习惯，多吃高蛋白的食物，适量限制食盐摄入，并保持大便通畅。