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备孕吃什么蔬菜助孕?富含叶酸的6种蔬菜

2020-7-21 14:36| 发布者: sn_yls| 查看: 1104| 评论: 0 |来自:

备孕吃什么蔬菜助孕?富含叶酸的6种蔬菜?从娇滴滴的小女孩最终成为了心爱人的心头肉,随后怀胎十月,生下了延续二人基因长相的爱情结晶,备孕想要一次成功,必要的准备必不可少,这对自己的宝宝和自己都非常的重要, ...

备孕吃什么蔬菜助孕?富含叶酸的6种蔬菜?从娇滴滴的小女孩最终成为了心爱人的心头肉,随后怀胎十月,生下了延续二人基因长相的爱情结晶,备孕想要一次成功,必要的准备必不可少,这对自己的宝宝和自己都非常的重要,健康备孕该怎么做呢?下面是朋友们的切身经历总结出来的,希望能够帮助有需要的集美们哦!

富含叶酸的6种蔬菜,备孕夫妻常吃,好孕自然来!

大家一定都很好奇,为什么最近我总是写备孕和叶酸的文章吧?其实主要是最近后台突然多了很多备孕的孕妈留言,说让我多写一些关于备孕的文章,还有可以多写一些关于叶酸的普及文章,所以我才会写这么多。

而今天还是想和大家来分享一下,关于叶酸,我们知道叶酸其实是一种维生素B9,最早的时候,是从菠菜叶子中提取出来的,所以才会叫“叶酸”,叶酸可以说是踢人细胞生长所必须的营养元素之一,它会参与人体各种物质合成,比如核酸、氨基酸、血红蛋白、肾上腺素,肌酸等。所以是非常重要的一种营养元素。

我们都知道叶酸对备孕中的夫妻都非常重要,关系到宝宝是否可以健康的发育,也关系到男性的精子活力,现在很多人都会购买叶酸片来补充,但是叶酸片的价格还是相对比较贵的,所以日常生活中有什么食物可以补充叶酸吗?其实有的,今天萝爸就来分享,富含叶酸的6种蔬菜,备孕夫妻常吃,好孕自然来!

1、卷心菜

卷心菜中有大量的叶酸,每100克的卷心菜,大概含有0.24mg的叶酸,而且卷心菜的营养在全世界都是备受推崇的,因为除了叶酸外,还有维生素c膳食纤维素等营养元素,对于备孕中的夫妻是非常的食物,可以列入膳食菜单中。

2、西兰花

西兰花中一样含有丰富的营养,100克的西兰花中就含有0.21mg的叶酸,除此之外,西兰花中含含有丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素、维生素C等,如果是已经怀孕的孕妇,只要每2天吃一次西兰花,大概每次150-200克左右,对预防胎儿先天性心脏疾病有好处。

3、菠菜

最早的叶酸就是用菠菜来提取的,菠菜中有大量的维生素B,其中每100克的菠菜中就含有0.21mg的叶酸,备孕可以常吃,怀孕之后,多吃菠菜还可以预防盆腔疾病、失眠和一些孕期并发症,只是菠菜中也含有草酸,这其实对胃不好,所以最好的食用方式就是用水煮的方式,水煮可以去掉菠菜中的草酸。

4、南瓜

很多人不喜欢吃南瓜,但是萝爸想说,南瓜是蔬菜中含叶酸含量最高的,大概每100克南瓜就含有0.267mg的叶酸,而且南瓜中含有丰富的氨基酸、胡萝卜素、锌元素,还有预防妊娠期糖尿病的作用,因为南瓜中有钴元素,是合成人体胰岛素的微量元素,所以备孕、怀孕都可以多吃南瓜。

5、芦笋

芦笋中的热量非常低,想要健康的减脂可以多吃,同时芦笋中的叶酸含量大概是每100克中,含有0.19mg的叶酸,所以其实也是挺高的。可以列入备孕的膳食食谱中。

6、油菜

油菜有丰富的各族维生素、矿物质和钙、铁等营养元素,多吃油菜尅促进人体新陈代谢,增强免疫力,油菜中每100克就有0.17mg的叶酸含量,所以备孕的时候,可以每天买油菜来炒着吃,怀孕之后,多吃油菜还可以补钙。

所以,备孕叶酸片太贵,那就把这6种蔬菜列入膳食,叶酸含量也很丰富,人体一天所需的补充的叶酸量是0.4mg,这些蔬菜只要吃上200克,基本都能够达到这个量,这样吃相信怀孕之后,宝宝可以更健康!

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