孕期怎么吃不增肥？只长胎不长肉的四个饮食原则

在孕期中，很多孕妈担心会增肥，但是不吃就担心营养跟不上，多吃又怕发胖，那么孕妈在孕期怎么吃才会只长胎不长肉呢？这个就有点难度了，下面给大家分享一下孕期怎么吃不增肥？只长胎不长肉的四个饮食原则。

对于孕妈妈们来说，孕期的饮食也是让人头疼的问题之一，吃少了怕孩子营养不够，吃多了又怕自己的体重蹭蹭往上涨，反而不利于生产，所以在这方面准妈妈还需好好把握才行。

胎儿在妈妈肚子里面有着自己的发育规律，通常在怀孕3个月之前，准妈妈的孕肚虽然会略微增大，但在外表上还看不出什么异样。

到了4-6个月的时候，小宝宝们在妈妈肚子里逐渐长大，孕妇的腹部才会慢慢凸显，出现我们通常说的“显怀”的状态。

到了宝宝24周-35周左右，是快速发育时期，这时候妈妈的肚子会有很明显的凸出，发展的相当迅速，需要的营养也很多，孕妈会经常感到饥饿是正常现象，那么孕期如何做到“只长胎不长肉”呢？

★胎儿自身对营养的需求提高

随着胎儿的不断成长，到了孕晚期的时候，对于各种营养素的需求增加的很是迅速，这个时期也是宝宝生长的高峰期。

不仅如此胎宝宝还会在这个时期储存一些自己需要的营养元素，例如蛋白质、脂肪、微量元素等等，以便在出生后自己也能填补暂时的营养素供给，所以这个时期准妈妈们觉得饥饿是正常的现象。

★新陈代谢提高

在这个过程中，准妈妈需要通过脐带将各种营养物质和氧气源源不断地输送给腹中的宝宝，所以在孕期准妈妈们普遍的基础代谢率会增高，食欲自然而然就好，感到饥饿也就不奇怪了。

★宝妈本身食量增大

在孕中期的时候，宝宝们还稳稳地呆在妈妈的肚子里，对胃部会有一定的挤压，导致孕妈妈没有食欲。

但到了孕晚期之后宝宝开始入盆，对胃部的挤压也不存在了，因此这个阶段的准妈妈们食量会有明显增大，建议少食多餐不用刻意控制。

★孕期激素变化

孕期准妈妈们的激素会有很不同寻常的变化，这也是导致食欲增加容易饥饿的重要原因之一。

基于以上这四个原因，准妈妈在孕期一般都会容易饿，但是吃多了又担心自身发胖，怎么做才能“只长胎不长肉”呢？

1） 调整个人的饮食结构

孕期的营养很关键的一点是要注重全面化，胎宝不是越重越好，合理搭配膳食结构，多摄入新鲜蔬菜、水果，补充足够的钙质和蛋白质至关重要。

2） 孕早期、孕中期不宜暴饮暴食

根据上面的介绍我们不难看出，“长胎”的关键就在于孕晚期的阶段，因此在孕早期、孕中期的时候，准妈妈们还是要掌握节奏，不要暴饮暴食。

① 1-12周，应该注重饮食的多样性

这个阶段宝妈们不用刻意追求食物量上面的增加，而是要注重饮食的多样性，多种营养素搭配均衡，才能让腹中胎儿生长的健康。

② 13-27周，在保证营养的前提下，适当增加饮食

这一阶段阶段胎儿的生长速度是整个孕期的“提速”阶段，有些孕妈妈在经历了早期孕吐的阶段之后，就开始放开胃口大吃特吃。

这么做其实是有悖于胎儿的生长规律的，这个时候在保证营养的前提下可以适当增加饮食，但还是要注意控制食量，这样母子都会受益。

③ 28-40周，采用少食多餐的原则

在孕晚期是宝宝生长发育最迅速的阶段，也是“长胎”的关键时期，这个时候准妈妈们可以遵循少食多餐的原则，源源不断地给胎宝宝输送营养物质啦。

3） 适当的运动很重要

除了在饮食方面上心，适当地运动对于准妈妈来说也是不可或缺的，这不但有助于产后身材的恢复，对于腹中胎儿的好处也是相当多。

4） 不需要刻意加餐

在保证准妈妈和宝宝摄入的营养足够的情况下，不需要刻意进行额外的加餐，只要让孕妈妈们没有饥饿感，不需要刻意吃多吃好，即使加餐也要以低糖、低热量的饮食为主。

以上就是孕期怎么吃不增肥？只长胎不长肉的四个饮食原则的全部科普内容了，想要胎儿在腹中茁壮成长，按照生长规律好好吃饭至关重要，但是想要不增肥，就需要大家进行合理营养均衡的饮食了，祝您生产顺利。