孕期吃哪些食物对胎儿好？孕妇合理的膳食搭配规则

在孕期，有些女性不知道吃什么食物对宝宝好，一般在第一次怀孕之后，很多女性都会因为自己饮食不当对宝宝造成相应的影响，下面小编给大家科普一下孕期吃哪些食物对胎儿好？以及孕妇合理的膳食搭配规则。

孕期吃哪些食物对胎儿好？

◆ 多吃含蛋白质的食物。蛋白质是人体不可或缺的元素，孕妇每天需要补充优质蛋白质，蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、鱼、奶类、豆类。

◆ 多吃蔬菜。胡萝卜、生菜、玉米、马铃薯、韭菜含有多种维生素和丰富的矿物质。多吃蔬菜对孕妇十分有益于健康。

◆ 多吃水果。香蕉、橙子、橘子、苹果、山莓、黑莓含有适量的叶酸，叶酸是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

◆ 多吃含钙质的食物。孕妇可以喝骨头汤、虾皮汤，吃一些芝麻、海带、动物肝脏、蛋等食物，可以帮助胎儿骨骼、牙齿的发育。

◆ 多吃含铁的食物。动物的内脏如肝、心等，红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

孕妇合理的膳食搭配规则：

胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要各种营养素，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配，组成平衡膳食。以下四类食品，可轮流选用同一类的不同食物。

◆ 粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。

◆ 蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素c、维生素B2、钙和铁。

◆ 动物性食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

◆ 乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。

好了，以上关于孕期吃哪些食物对胎儿好？孕妇合理的膳食搭配规则就给大家科普到这里了，希望可以有效帮助大家，在此提醒大家一定要重视孕期的饮食营养搭配，对于宝宝的健康发育是非常重要的哦。