孕妇练瑜伽的好处肠道排毒防便秘

2016-7-11 11:42| 发布者: 暮光倾城| 查看: 3549| 评论: 0 |来自:

孕妇承载着一个家庭的希望，孕妇在孕期需要特别的呵护，练习孕妇瑜伽是很好的选择。孕妇练习瑜伽的好处很多，孕妇如何练习瑜伽呢？

孕妇在孕期的时候别人都会说要小心，不要运动，千万要随时待在家里，其实这是错误的，孕妇不紧要多走走还要多运动一下。

首先，我们先和大家来了解一下什么是孕妇瑜伽，孕妇瑜伽是适合我们的孕妇朋友练习的瑜伽运动。孕妇瑜伽动作应该怎么练习呢？

一、什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。

孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

二、婴儿式

练习婴儿式可以帮助我们的孕妈妈们锻炼腰部以及臀部，可以有效的缓解我们的孕期腰背酸痛等不适症状，另外，还可以促进肠道排毒。

1、练习方法

由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。

手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

2、注意

怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

三、弓步移动式

1、作用

弓步移动式的练习对改善我们的身体素质有着非常明显的功效，坚持练习会帮助我们的孕妈妈有效的改善便秘症状。

促进循环，改善便秘，另外还可以帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

2、练习方法

双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。

练习这一步骤的时候，要注意将我们的呼吸节奏放慢一些，对我们的准妈妈和胎儿都有很好的帮助。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，尽量伸展我们的左腿，将我们的胸部往下压。这一动作重复14次左右，换边重复练习。

3、注意

身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛;身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

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