男人备孕要注意什么？男性备孕需要吃叶酸吗？

　　1、戒烟戒酒
　　烟草中存在几十种毒害物质，经常抽烟的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精对精子和卵子有毒害作用，过量饮酒会影响胎儿智力发育，可致低能儿。男性最好戒烟戒酒半年以上再生育。
　　2、远离高温
　　睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。平时少穿牛仔裤，少骑自行车，少泡热水澡，不蒸桑拿浴。
　　3、不要滥用药物
　　一些药物的使用也是会影响备孕的效果的，目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊
　　4、不要长期久坐
　　长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。

　　叶酸是一种水溶性维生素，对于胎儿的生长发育有着重要作用。这不仅可以预防神经管畸形和出生缺陷，还能有效减小自然流产率、减轻妊娠反应和促进胎儿的生长。
　　因此，备孕期间，准爸爸应该适当补充叶酸，特别是那些经常抽烟和喝酒的男性朋友，营养素的流失很容易导致精子质量下降、受精卵的质量降低。
　　据一些研究显示，平均每日摄入722～1500微克叶酸可以将精子危险系数降低20%左右。
　　所以，男性备孕时应适当增加绿叶蔬菜、水果、豆类等食物摄入量，并适当补充锌，让精子质量更好，为健康宝宝培育健康基础。备孕期间优化男性生育能力的饮食和营养，包括以下几点：
　　1、优质蛋白质
　　精子主要成分是蛋白质，因此适当增加蛋白质的摄入有助于协调男性内分泌，提高精子的数量和质量。建议摄取瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶制品等富含高质量蛋白质的食物。
　　2、适量脂肪
　　男性常常摄入较少的脂肪，这对于精子的生成有负面影响，还会导致性欲下降。因此建议男性平衡摄入适量的脂肪。

　　3、矿物质补充
　　钙：除了对骨骼健康有益之外，钙对于受孕也很重要。充足的钙可促进卵子和精子结合，最后形成受精卵。
　　锌：缺乏锌可能影响男性朋友的精子质量，导致精子数量减少或畸形精子增加，同时会影响生殖功能。
　　硒/铜/钠：适量补充硒、铜、钠等矿物质有助于改善精子活力，并提高精子质量。
　　4、维生素补充
　　维生素A：维生素A是造精必要原料，有助于促进精子形成，同时也是制造性激素必不可少的原料。
　　维生素E：维生素E可以改善男性性功能衰退。
　　5、叶酸
　　适当补充叶酸可促进男性生殖活力，有助提高精子质量。
　　6、多吃水果和蔬菜
　　多吃水果和蔬菜可以提供丰富的营养，并有助于预防男性不育症和其它健康问题。
　　7、体重管理和稳定
　　过度或不足的营养都可能影响男性内分泌的正常分泌，从而导致精子异常，影响男性生育能力。因此，建议男性保持适当的体重和稳定的营养摄入。
　　最后，备孕、怀孕、分娩和养育婴儿都是一项需要充分准备的挑战。建议夫妻在准备怀孕期间进行身体检查、调节身体状态、补充必备营养并戒烟戒酒。提前准备有助于迎接一个健康聪明的宝宝！如果你认同这些观点，请分享给你身边的朋友们。