导致孕期失眠的因素有哪些？有什么方法可以帮助入睡

　　(1)荷尔蒙变化
　　孕妇在精神和心理上比较敏感，对压力的耐受力下降，常常情绪低落而失眠，这是由于体内激素水平的变化引起的。怀孕期间影响身体的激素主要是雌激素和孕激素，这些激素可能导致情绪不稳定，由于压力过大导致胎儿早产，或者视力、听力和智力方面的缺陷。因此，适度的压力调整和家庭成员的体贴和关怀对稳定孕妇的情绪非常重要。
　　(2)饮食习惯的改变
　　饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中的饱和脂肪酸会改变你体内的激素分泌，引起很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃点东西，大多数情况下可以提高睡眠质量。准妈妈要注意自己的"睡眠食物"，睡前不要吃太冷的食物。"睡眠食品"的配方：一种主食、一种奶类、一种蛋类、豆类、鱼类。
　　(3)尿频影响睡眠
　　孕妇经常出现尿频的情况。怀孕初期，一半的孕妇可能有尿频现象，但到了孕晚期，近80%的孕妇被尿频困扰，晚上起来跑厕所，严重影响了睡眠质量。多数尿频是由于增大的子宫对膀胱的压迫，使得孕妇总是有尿意。也有心理因素或某些器官的病变，如情绪紧张或膀胱尿道炎。
　　许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

　　(4)食物过敏
　　过敏是一个相对容易忽视的失眠原因，特别是对食物的过敏反应会对免疫系统造成负担。有些人可能知道他们吃了某些食物后会立即出现皮肤瘙痒的皮疹，因此他们当然会将这些食物排除在菜单之外。然而，还有一种过敏反应叫做迟发性过敏反应，它是由于长期反复摄入某种食物而引起的，如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻和其他食物。症状不是很明显，但常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉和关节疼痛。此时，孕妇会产生情绪紧张和失眠，所以此时应特别注意食物的选择。
　　(5)半夜容易抽筋
　　在怀孕的后三个月，很多孕妈妈经常会出现抽筋的现象，这也影响了睡眠质量。抽筋大多与睡姿有关，通常抽筋更容易发生在脚下。此外，还可能与局部血液循环和血液酸度有关。正常的血液呈微碱性，但如果情绪不稳定或饮食中甜食和肉类过多，就容易使血液呈酸性，造成电解质失衡，引起局部肌肉抽筋。
　　如果睡觉时经常抽筋，一定要调整睡姿，尽量采用左侧卧位睡觉，并注意下肢保暖。此外，多吃蔬菜和水果，少吃动物蛋白和精制淀粉（如白面包、白米饭、甜食等）可以减少血液酸碱度失衡的问题。如果出现抽筋，还可以请家人帮忙热敷和按摩，以减轻抽筋的痛苦，提前入睡。

　　除了上述原因外，怀孕期间还有几种疼痛也是引起失眠的因素之一：
　　(1）头痛：少数孕妇在怀孕6个月时，会出现越来越剧烈的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模糊不清；同时出现下肢浮肿，血压升高，查尿蛋白，这就是常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称子痫。
　　(2)胸痛：孕期胸痛时有发生，多在肋骨之间，疼痛部位不固定，可能是由于妊娠期某种程度的缺钙引起的，也可能是由于膈肌抬高，引起胸廓扩张所致。
　　(3)胃痛：怀孕期间，由于消化器官的肌肉蠕动减慢，人们有胃部饱胀不适的感觉；有些孕妇因经常反酸、烧心而束手无策，这是由于s的逆行蠕动引起的。
　　(4)腰部疼痛：随着怀孕时间的延长，孕妇会感到身体沉重，在站立或行走时，为了保证重心前移的平衡，必须挺胸收腹，再加上双脚外八字分开，难免会造成腰椎过度前屈，引起脊柱腰痛。
　　(5)腹痛：有些妇女（尤其是子宫后倾的妇女）在怀孕早期可能会感到牵引疼痛或骨盆部位有下坠感。如果怀孕期间下腹疼痛变得更加剧烈，并有阴道出血，这可能是流产或宫外孕的征兆，必须及时就医。不断增大的子宫进入骨盆也可能引起耻骨联合或骶髂关节的疼痛。

　　1、保持居室环境安静，营造良好的睡眠氛围，不要让嘈杂的声音影响你，进而影响睡眠。
　　2、晚上不要吃过多的晚餐和零食，睡前不要喝咖啡和浓茶等刺激性饮料。
　　3、睡前不要过于忙碌，应保持内心的平静，最好能休息一下，让自己平静下来。
　　4、从事脑力活动的孕妇最好坚持锻炼，饭后散步一会儿，以缓解大脑的疲劳，排除内心的压抑。
　　5、要打消各种顾虑，睡觉时不要想那些让你感到忧虑的事情，不要让自己处于紧张状态。
　　6、最好让丈夫陪伴自己，增强安全感，与丈夫聊天，缓解情绪，安静入睡。