哪些食物会影响孕妇钙吸收？孕期吃什么补钙效果好
2023-08-17 14:17:46
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怀孕后，准妈妈对钙的需求量增加，几乎是孕前需求量的两倍。有些准妈妈发现，孕期已经很注意吃含钙的食物了，可为什么还是缺钙呢？通过食物补钙是没错，但有些食物会影响人体对钙的吸收，看似每天吃很多食物，真正能吸收的却很少，不缺钙才怪
孕妇吃这四类食物会影响钙吸收
一、过咸的食物
孕期吃得太咸，不仅容易引起高血压，还会降低体内的钙含量。这是因为食盐中的钠通过肾脏排出体外时，需要消耗钙。长期吃太咸的食物，会导致体内钙大量流失，造成缺钙。孕期不宜吃盐过多的食物，以口味清淡为宜。
二、含草酸的食物
文章来源生育帮
有些食物中含有大量草酸，进入人体后会与钙结合成草酸钙，很难被人体吸收。看似吃了很多含钙量高的食物，其实都没有吸收，白吃了!
含草酸的食物有菠菜、芹菜、韭菜、苋菜、卷心菜等。但这些蔬菜也不是完全不能吃，吃之前用热水焯一下，就可以去除大部分草酸。
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三、油炸食品
孕期不方便自己做饭，就喜欢叫外卖吃快餐，油炸食品也常吃。但油炸食品中含有大量饱和脂肪酸，不仅容易诱发心脑肌病，游离的饱和脂肪酸还会与食物中的钙结合，形成钙皂，使钙不能被人体吸收，影响胎儿骨骼的发育。
四、碳酸饮料
怀孕后，口味发生了变化，变得特别想吃零食、喝饮料。但碳酸饮料含磷量高，长期喝碳酸饮料会导致体内钙大量流失。准妈妈口渴时应喝水，不要喝碳酸饮料等乱七八糟的东西!
孕期补钙吃什么好
第一，根据《中国居民膳食指南2016》，孕早期每天的推荐摄入量为800毫克，与孕前相同，所以不需要额外补充;孕中期和孕晚期，每天的推荐摄入量为1000毫克，所以每天需要额外补充200毫克。进入孕中期后，如果不增加钙的摄入量，就有可能缺钙，不仅影响身体健康，还会影响胎儿的发育。
文章来自www.snsnb.com网站 第二，绿叶蔬菜。蔬菜不仅含有大量的钾、镁，还能帮助维持酸碱平衡，减少钙质流失，如小油菜、卷心菜、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。最新研究发现，绿叶蔬菜中的维生素K是形成骨钙素的元素，而骨钙素则是钙沉积入骨骼的必要条件。
芝麻。芝麻也是很好的补钙食物，含钙量不亚于奶酪，而且芝麻本身有硬壳，营养物质的消化率相对较低。但磨成芝麻酱后消化率会大大提高，而且芝麻酱味道鲜美，吃一勺芝麻酱，其中含钙量能达到200毫克左右。
第三，奶制品。半斤牛奶有300毫克钙，多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收。所以牛奶是最好的补钙食品，牛奶作为人体最易吸收的钙源，可作为日常补钙的主要食物。
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第四，海带和虾。海带和虾也是高钙海产品，每天只要吃25g，就可以补钙300mg，还可以降低血脂，预防动脉粥样硬化。但虾中含有微量亚硝酸胺致癌物，应适量食用。
第五，豆制品。豆制品也是高蛋白食品，大豆中钙的含量也很高。
可首选补钙食物，多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、肉类等，每天喝两盒牛奶，再吃一些其他含钙食物，基本可以满足对钙的需求。但也要注意食物的多样化，保证营养均衡，这样也更有利于人体对钙的吸收。
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