准妈妈应当摄入更多谷类食物以补充叶酸：正确与健康的选择

叶酸，对于准妈妈们来说，这是一个非常熟悉的名字。叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素，因此对于正在孕育或计划孕育的准妈妈来说，补充叶酸是十分必要的。那么，为什么需要补充叶酸呢？每个准妈妈都需要补叶酸吗？应该从什么时候开始补？补到哪个阶段、哪种程度？食补吃啥好？相信这些问题都是准妈妈们非常关心的。

在我国，每年出生的2300万新生儿中，有近40万患有各种先天性疾病，其中神经管畸形的发生率为0.2%-0.4%。为了降低这一比例，孕前和孕早期适当补充叶酸可以使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。

事实上，我们可以从食物中摄取叶酸。一般来说，富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，都含有叶酸。然而，我们的饮食习惯和烹调方式容易破坏食物中的叶酸，因此食物中天然叶酸的吸收率较低。育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏。这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

据了解，常人每天从食物中摄取的叶酸不足200微克，但孕妇每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长的需求和自身需要。

专家表示，体内缺乏叶酸的准妈妈除每日多吃含叶酸的食物外，应额外每日服用0.4mg叶酸增补剂及其他维生素。但对于无叶酸缺乏症的准妈妈来说，每日服用叶酸的剂量不能超过1毫克。

至于食补还是药补？补多少则因人而异，需进行相关的体格检查，比如孕早、中期查母血甲胎蛋白含量及羊水甲胎蛋白含量。医生会根据检查的指标给出相应的建议，避免准妈妈乱吃乱补。