如何提高母乳质量，让宝宝吃得更健康？

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妈妈的母乳是宝宝成长发育必不可少的，它能为宝宝提供丰富的营养。妈妈们在哺乳期时，会疑惑自己应该如何饮食以保证孩子获得高质量的母乳。那么，妈妈们应该如何饮食以为孩子提供高质量的母乳，如何获得高质量的母乳呢？下面小编就来和大家详细讲解。

妈妈们可以通过以下几个方面来判断母乳是否达到了宝宝的需求生长曲线：身高、体重、头围有所增长。妈妈可以使用世界卫生组织的生长曲线进行记录及判断，或者在宝宝保健时由医生检查判断。喝完奶后的状态：除了宝宝连续吮吸几下后会有吞咽声，如果宝宝每次吃完奶后几小时都表现得很满足，也说明他刚才吃饱了。排便排尿情况：在宝宝的第一个月，当奶量增加到足够婴儿所需时，他每天至少有6次小便，通常还有3~4次大便（通常在每次吃完奶后就会拉一点）。随后他的大便次数就会减少，甚至可能隔一天或几天才拉一次。

母乳是婴幼儿的最佳食物，在有条件的情况下强烈建议坚持喂养到自然离乳。母乳是婴儿的第一天然食物，它为婴儿出生后最初几个月提供了所需的能量和营养素，并且在婴儿1岁前的后半年，母乳也满足了一半或更多的婴儿营养需要。在婴儿2岁的这一年中，母乳可提供三分之一的营养。

母乳有利于感觉和认知的发育，并且防止婴儿患传染病和慢性疾病。纯母乳喂养也可以降低婴儿因腹泻或肺炎等常见儿童期疾病的死亡率，并且帮助婴儿在患病以后快速康复。

美国儿科学会、世界卫生组织(WHO)等权威机构都鼓励女性尽可能母乳喂养。在宝宝出生后的最初6个月，纯母乳喂养是最佳的喂养方式。接着持续母乳喂养并添加适当的补充食品进行喂养，直至宝宝2岁或更长。

什么情况下需要催奶一般我们刚生完孩子，这一碗又一碗的下奶汤就送过来了，但是，刚生完孩子是不要着急喝催乳汤的！产后一周是母乳喂养的最佳磨合期，刚出生的宝宝胃容量很小，每天需要的奶量也就很少。此时不用急着大碗大碗的喝汤。大多数人奶量会随着宝宝的需求而上涨，随着宝宝逐渐长大，奶的需要量也逐渐增加。到了稳定阶段，妈妈一天的泌乳量可以达到600-800毫升。这时会有大量的水分随着乳汁排出体外，这时就需要妈妈补充水分了，可以喝水，也可以喝汤。

如果宝宝吃不饱，措施之一是采用饮食的方法来“催奶”。小TIPS：怎么判断孩子是不是吃饱了呢？最简单的办法就是观察宝宝吃奶的状态，一直在吸吮但是听不见吞咽声，或是吸了好几下才咽一口，那就说明奶量比较少了。或者宝宝吃完奶没一会又开始哭闹，尿量也比较少也可能是没吃饱。如果你产后奶水很足，这是好事。但如果奶量已经到了宝宝吃不完，不拿吸奶器就会堵成“石头奶”的程度，就要少喝或最好不喝下奶汤了，我们要避免因乳汁淤积而造成乳腺炎的风险。

我曾见过一个妈妈，奶都多的挤出来放满一个冰箱了，还在不停的喝汤。结果有一天晚上偷懒没起来吸奶，早上起来，乳房就堵的像个大石头一样，并且迅速发展成了炎症。乳腺炎很痛苦，非常疼，而且因为治疗的原因，奶量也骤减，一下变成不够吃的状态了，这不就得不偿失了嘛。

提升奶水质和量的饮食成分有哪些呢？1.水和蛋白质母乳中含量最多的成分应该是水和蛋白质了。补充水分可以通过饮水和喝汤，牛奶也是一个非常好的选择，既可以补充水分，也可以补充蛋白质。刚刚生产的妈妈在生宝宝的过程中会有出血，还有子宫创面的恢复，都需要蛋白质，剖宫产还有手术的伤口需要愈合。所以不管是出于奶量的考虑还是有利于自身伤口的恢复的考虑，你都应该额外注意一下优质蛋白和维生素的摄入。有的妈妈，刚生完孩子就着急减肥，这也不吃那也不吃，那么摄入量就有可能不达标，随之而来的，奶量肯定就会有影响了。所以哺乳妈妈要每天额外增加摄取优质蛋白质25g，也就是说一天总量要达到80g，鱼肉、禽类、蛋类、大豆都是优质的蛋白质来源。

2.维生素A妈妈饮食中维生素A的摄入量直接影响到母乳中维生素A的量。所以哺乳妈妈的饮食中应注意VA的摄取。富含VA的食物有动物肝脏及瘦肉；另外，含有较多胡萝卜素的植物性食物也可以帮助妈妈补充VA，这类食物主要是黄绿色的蔬菜和水果。如胡萝卜、南瓜、绿叶菜、香蕉、芒果、柿子、枇杷等。