母乳营养宝库：揭秘中国妈妈母乳中最关键的五大营养成分

由于饮食习惯和生活习惯的影响，一些妈妈的乳汁可能会缺乏某些必要的营养。因此，哺乳期的妈妈们需要适当地补充这些营养元素。在我国，妈妈的乳汁中存在以下几个营养不足：

1、脂肪含量偏少； 2、钙含量低； 3、DHA含量较少。

那么，如何补充乳汁中缺乏的营养元素呢？

1、适量增加脂类食物的摄入，提高乳汁中的脂肪含量。脂类可以为我们提供每天所需热量的20%~30%。对于2岁以下的婴儿来说，他们每天对脂肪的需求量更大，占总热量的45%~50%。我们可以从食用油、坚果、黄油、动物脂肪等食物中获取脂类。

2、多喝牛奶是最好的补钙品。钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育的重要营养元素。母乳中的钙含量不足，可能与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除了牛奶，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米等。

3、我国妈妈的乳汁中DHA含量可能比国外妈妈少。这种情况可以通过食用海鱼来改善。DHA，也就是我们常说的“黄金脑”，对婴儿的脑发育和视网膜的形成起着重要作用。DHA主要存在于海鱼类，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高DHA的含量。