孕期长胖多少有利于生产

孕期发胖是不可避免的，但是一定要注意控制体重，孕期合理的体重标准更有利于女性生育，过于肥胖会造成难产和孕妇营养过剩等问题，那么，孕期怎么吃长胎不长肉呢？接下来，我们就来聊一聊。

孕期增重多少有利于生产

我国约有73%的孕妇孕期增重超过了世界卫生组织的标准，女性孕期增重25斤左右比较理想，但更多的孕妇增重超过了40斤，这就是我国剖腹产率高的原因。

因为害怕动了胎气，很多孕妇连基本的活动都减少了；为了让孩子长大一点，她们不停地吃各种营养品；家人用各种方式照顾孕妇，休养的时间越来越长，等等。这些都是孕妇体重增长过快的原因。北京大学第一医院妇产科陈副主任指出，胎儿正常发育的体重是6-6.5斤，孕期产妇平均体重增加12.5公斤比较理想。

对于单胎妊娠的孕妇，可以根据孕前BMI参考以下孕期体重增长建议：

孕前kg/m2：这被认为是体重不足，孕期总体体重增长的建议范围是12.5至18公斤；

孕前BMI为18.5至24.9 kg/m2：这被认为是标准体重，孕期总体体重增长的建议范围是11.5公斤。

孕前BMI为25.0-29.9 kg/m2：超重，建议孕期总体重增加范围为7-11.5 kg；

孕前BMI≥30：肥胖，建议孕期总体重增加范围为5-9 kg。

增重目标因人而异，并可能根据妇女怀孕前的BMI而有所不同。然而，体重增加太多可能会使胎儿过大。许多剖腹产的原因是胎儿太大，无法自然分娩，这对母亲和胎儿的健康都是不利的。

巨大的胎儿不仅影响孕妇器官系统的补偿能力，使其超出能力范围，而且也是导致与怀孕有关的疾病的重要原因。

怀孕期间如何吃长胎不长肉

1. 合理补充蛋白质

孕期需要蛋白质，但不是越多越好，每天100克的蛋白质就足够了。具体数量是：只吃1-2个鸡蛋，或喝两杯牛奶，再加上一些肉类蛋白质和豆制品，这样才能满足身体的需要。不要吃太多鸡蛋、肉类和其他高蛋白食物，以免给胃肠带来负担。

2.优化饮食结构

主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜和水果等应均衡食用，尽量做到营养丰富，不要过于单一。中国居民膳食指南》中的建议是每天吃15种以上的食材，一听到这个量很多人都觉得做不到，其实很简单。

早餐：牛奶、面包、鸡蛋、一个凉菜、一个坚果、一个水果

午餐：米饭、粥、两个蔬菜、一个水果

晚餐：米饭、两个蔬菜、一个水果

一日三餐大致使用以下食材：水、盐、油、面粉、米饭、五个蔬菜、鸡蛋、肉、牛奶、三个水果、坚果这样算下来有17种食材，大家都能轻松做到。很多朋友在估算食材时，会忽略最基本的水、油、盐、面粉，所以感觉数量上总是不够15。如果用一些五谷杂粮做饭，每餐吃不同种类的肉，每天达到20种食材是很容易的。

还建议每天吃300克以下的水果，不要太多，防止血糖升高，过多的热量使人发胖。在此，我想说的是：如果你是一个人，那么你就应该多吃点东西。如果你是一个人，那么你就应该多吃点东西。多吃蒸煮的食物，少吃油炸和烧烤的食物。多吃富含膳食纤维的谷物和绿叶蔬菜。

3.少吃多餐

不要一次吃得太多，以免造成肠胃负担。可以每天吃4、5或6餐，促进消化，不至于积累成脂肪囤积在身上。

4.适量运动

适量的运动可以促进新陈代谢，燃烧多余的脂肪，维持体内的营养平衡，还可以增加分娩的耐力。如果你想让自己的身体更健康，那么你就必须要让自己的身体更健康，你必须要让自己的身体更健康。在这里，我想说的是，如果你想让你的孩子有一个好的学习环境，那么你就必须要有一个好的学习环境，你必须要有一个好的学习环境。

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