教授科普四大孕前调养法看你适合哪一种！

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　　中医古籍《景岳全书》中说道：“求子者必先求母——欲为子嗣之谋，而不先谋基址，非计得也”，意思就是想要怀孕生子，母亲自己应该先打好根基。且中医有句话叫“种子先养身”，讲的就是夫妻双方在受孕之前要先做好调养，这不仅有利于受孕结局，同时也能让宝宝的先天禀赋更好、让自己孕期和分娩过程更顺利、产后恢复得更好更快。

　　那么，孕前究竟要调点啥，怎么调呢？

　　孕前调养法则一：养血

　　宝宝的健康成长需要一个良好的发育环境，这需要妈妈又一个健康的身体。中医说，女子以血为本，那妈妈们自然也要根据自身状态来养血，以满足胎儿的需要。

　　1、血虚先补血

　　血虚会影响到全身的滋养，长期血虚则会影响生育功能。若出现皮肤干燥、苍白、没有光泽，口唇和指甲颜色发淡，经量减少、经色较淡，视力模糊、减弱等现象，就要怀疑血虚了。

　　日常调养：中医认为过度劳累会暗耗阴血，所以生活作息要保持规律，保证适量的运动且不应过度劳累。同时，也要注意情绪调控，血虚的人容易出现抑郁、焦虑等负面情绪，而过度的情绪反应反过来也会暗耗阴血，此为恶性循环。

　　饮食调养：中医认为一般红色和黑色的食物，皆可起到补血效果，如桑葚、红枣、赤小豆、胡萝卜、动物肝脏等。此外，脾为气血生化之源，少吃甜食、刺激性、过冷、过热的食物，有助于养护脾胃。

　　2、血瘀以通为养

　　血液滞涩不流，则会转化为瘀血，阻碍正常的血液运行，进而影响到脏腑功能。血瘀之人可出现身体某部位像针刺一样的疼痛、疼痛不移，夜间更为严重；口燥咽干，但只想用水漱口却不想咽下；月经经常推迟，痛经较为严重，月经颜色较深或血块较多；肌肤粗糙、摸之棘手，舌可见青或青紫斑等现象。此时，应以通为养。

　　日常调养：运动可促进血液循环和机体代谢，是最简单的活血方法，每天可坚持半小时左右的运动。

　　饮食调养：菌菇类食物、桂圆、莲子、山楂、核桃、花生等食物，都有活血效果；但要注意少吃生冷、寒凉的食物。

　　孕前调养法则二：养气

　　中医说的气，指的是人体的元气，是一种能量，是构成人体和维持生命活动的物质基础，是不断运动着的具有很强活力的精微物质。气不足，就会导致脏腑功能低下，身体就处于衰弱状态，常表现为：少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉，动则气短易出汗，头晕、心悸，食欲不佳等。如果身体总是处于这种“病恹恹”的状态，谈何优生优育呢。

　　日常调护：气虚之人往往精神状态低落，所以首先要以积极、乐观、豁达、愉快的状态来面对生活。其次，由于元气不足，脏腑功能低下，换季时很容易感冒，要特别注意保暖。此外，气虚的关键是在补气，但气虚常伴随着五脏六腑的具体情况，普通人很难做出正确判断，所以还是要在专业中医师的帮助下，用药调理。

　　饮食补气：要注意膳食平衡、营养丰富、饮食多样化。可多吃糯米、大豆、白扁豆、大枣、山药、黄芪等；忌吃生冷、油腻、辛辣等食物。

　　孕前调养法则三：养神

　　中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”之说，所谓养神就是指精神调养。一般来说，安静和顺、神清气和、胸怀开阔、从容温和的状态是较为适宜的，有助于新陈代谢和增强机体免疫力。

　　运动养神：运动是健康最大的法宝。在空气清新的野外放松一下身心，或散步，或放放风筝，甚至与朋友们打打羽毛球都是忘却压力的不错选择。

　　清心养神：“清心养神”是自古就有的养神方法，古装剧里也很常见。通过保持心神的宁静，达到气血通畅、脏腑和谐、阴阳平衡的健康状态。

　　以睡安神：现在很多年轻人都有晚睡的习惯，但对备孕人群来说，保证充足的睡眠是很重要的，不仅要睡得早，还要睡得好。为了提高睡眠质量，要保持室内的幽静、温湿度要适宜，经常通风保持空气清新，床铺舒适等。

　　饮食养神：大枣、酸枣仁、燕麦、菠菜、鲜藕、胡萝卜等，都是不错的选择。

　　孕前调养法则四：养身

　　养身指的是全身调理。中医认为人是一个整体，人体的五脏六腑生理上是互相关联的，存在着相生相克的影响。所以中医提倡的孕前准备，讲究全身调理，而非单独调养某个脏器。但因为肝脏、脾脏、肾脏功能对女性气血的影响最大，需重点关注。

　　养肾：肾为先天之本，主生殖和生长发育，如果肾功能不健全就会影响到受孕，甚至导致不孕或流产。“药补不如食补”，养肾也不例外，一般对肾功能有益的食物有猪腰花、牡蛎、核桃、海参、虾、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等。

　　此外，也要注意适度运动，运动能改善体质、强筋健骨，使肾气得到巩固；夫妻生活要适度，不勉强，不放纵；按时休息。

　　养脾：脾为后天之本，后天气血不足则无法养胎。养脾可多吃红薯、马铃薯、薏米、香菇、百合、莲子、山药、栗子、大米等食物。

　　养肝：肝与肾同源，肝血不足或气血不畅也会影响怀孕。饮食养肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜、水果，切忌暴饮暴食或饥饱不匀。

　　此外，大量长期饮酒会损害肝功能，对健康有害无益，无论是否备孕，都不提倡！中医认为肝喜条达而恶抑郁，因此要保持心情的舒畅，经常生气或发怒可导致肝脏气血不畅。

　　孕前调养何时进行？

　　一般自我感觉健康的女性，可在准备怀孕前3个月开始进行调养，如果自我感觉身体健康状况不够理想时，则需在准备怀孕前6个月至1年的时间进行调养。

　　需要说明的是，由于每个人的体质、生活状态等各不相同，在调养上也有一定区别，在计划怀孕前，可请专业的中医师给予恰当的指导。