科普:为什么孕妇需要补钙？孕妇钙剂应该怎样选？

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　　为什么孕妇需要补钙？

　　就营养推荐量，整个孕期钙的日需量是递增的，孕晚期需要钙的量更是达到1200mg了。

　　如果说孕早期由于孕反易导致钙质摄入不够，那么各位准妈妈们从孕中期开始，特别是孕后期一定要关注营养素钙的补充。

　　因为在孕期最后三个月当中，胎儿的骨骼生长要储备较多的钙。在胎儿出生时，其体内会含有30g左右的钙，而这些钙全部都需要来源于母体供应。如果日常钙供应量不足，那么身体就会调用妈妈骨骼中钙来先保证宝宝的生长。

　　这也是为什么很多准妈妈们怀个孕，一不小心就患了骨质疏松毛病的原因。

　　孕妇钙剂应该怎样选？

　　一般到了孕中期，医生都会建议准妈妈们注意要补充钙剂。

　　但是在选择钙剂的时候，很多准妈妈们一般都会跟风购买某款钙片。但效果却大相径庭。

　　而这就牵涉到个体的吸收问题。

　　面对市面上这么多的钙剂品牌，大家想要选到适合自己的钙剂，其实只需了解下面这几点：

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　　有胃酸分泌不足者建议不选碳酸钙

　　就市面上的钙剂，无论是什么产品，其实都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。

　　如果一直有孕反，胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的，建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙，

　　因为它们不像碳酸钙那种，需要胃酸来帮助钙溶解然后再吸收。

　　但如果已经买了碳酸钙的也没关系，尽量一次服用少量的钙片，然后搭配果汁、维生素C片、醋等酸性食物一起吃就会好很多。

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　　注意产品钙元素含量

　　钙盐如果相同，大家可以从产品钙含量来选择。

　　首先钙盐的含量不是钙元素的量，中间一般要经过换算，比如1g碳酸钙中只含有0.4g钙。

　　不同的产品，有些会标注，有些没标注的可以问下药店工作人员。

　　另外，钙片的单片含钙量建议选100~300mg小剂量的，一天可以分开2~3次服用。

　　之所以这样建议是因为，研究发现，一次钙摄入量过多会降低钙的吸收和利用。少量多次这种吃法，就比较适合钙剂的服用。

　　同样，对于一些服用钙剂有不适反应的人来说，少量多次服用，还可以起到缓解不适的作用。

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　　看钙片辅助成分

　　现在市面上的钙片其实种类变来变去差不多就那些，所以商家们往往会在各种其他成分上下功夫。

　　比如说添加了维生素D、维生素K等。

　　维生素D确实能帮助钙的吸收，而其他的一些添加成分也是类似益于骨骼健康的成分。

　　不过是否值得购买，大家可以通过性价比来判断。如果因为添加的成分多，价格高出很多就没有很多必要了。

　　就算没有添加这些成分的钙片搭配着其他一些复合维生素吃，效果也是一样的。

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　　选对吃钙片的时间

　　有利于钙片消化和吸收的时间段，狗狗推荐随餐以及睡前。

　　首先吃饭时服用钙片，可以最大程度的减少其对消化的影响，比如有些人吃钙片会便秘。

　　另外，其实钙、维生素D或者维生素K本都属于营养素而非药物，在饭后或者吃饭过程中服用都是可以的。

　　而睡前服用，是因为夜晚血钙的浓度会降低，所以也是吃钙剂的好时机。

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　　钙剂与这些食物最好分开吃

　　为了保证钙剂的吸收，最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用。

　　因为一次摄入的钙量过多，就会影响整体钙的吸收率。

　　相反，钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。

　　说完上面几点，狗狗想说，一般市面上的孕妇钙剂，其一天的推荐吸收摄入量都在400mg左右。

　　这个摄入量，是根据一天1000mg孕妇钙摄入量减去膳食中大约可以摄入的量来推荐的。

　　也就是说，膳食中如果不注意补钙，或者膳食不当，钙剂的补充是无法保证准妈妈们孕期的钙质需求的。

　　所以除了钙剂，妈妈们饮食中也得有心的选择一些含钙高的食物。