红枣热量高么，一颗红枣的热量

对于很多减肥和保健的朋友来说，食物的热量比较重要。 每个人每天需要的摄入的量是有限的。如果摄入过多的卡路里，会变胖或对身体造成大的压力。而红枣是人们喜欢吃的食物，那么红枣热量高么？一颗红枣的热量多少呢？

红枣有鲜枣和干枣两种。正常的新鲜红枣每100克会产生122大卡以上的热量；如果是干的，100克会产生接近300大卡的热量，换算下来，一颗红枣的热量就相当于是20大卡以上，可见不管是鲜枣还是干枣 ，红枣算是高热量的食物。

对于市场上的红枣来说，干红枣的含糖量可达50%-87%，一个健康的成年女性每天需要消耗1800到1900卡路里的热量。为此，每天吃3-5个干红枣即可满足需求。

如果大家担心吃红枣会发胖，可以通过多种方式来吃。例如可以蒸、炖、煨或煮沸。常见的方法是喝红枣水，比如可以用刀在表皮上用刀划出一些直线，帮助养分溢出，加水煮约60分钟；或在粥中加入红枣制成红枣粥；红枣也可以用来做红枣莲藕汤，红枣花生汤等等。