备孕前吃什么调理身体

如果夫妻双方都计划要孩子，应该在怀孕的前三个月甚至六个月开始照顾自己的身体。 保持健康的体魄是成功怀孕的首要条件。 那么，为了保持身体健康，孕前应该吃什么来调理身体呢？

1.增加蛋白质的摄入。 蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉、器官最基本的营养物质，占总热量的10%-20%。 对于计划怀孕的夫妇，应适当增加蛋白质摄入量。 正常情况下，每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，但现在需要增加到1.5-2.0克，所以应该多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。 食物。

2.多吃含钙丰富的食物。 钙是骨骼和牙齿的重要成分。 怀孕期间的钙需求量是平时的两倍。 如果孕前没有摄取足够的钙，宝宝很容易患佝偻病和缺钙性抽动。 失去过多钙质的孕妇容易患骨软化症和抽动症。 孕前开始补钙对怀孕有好处，钙在体内储存时间长，不用担心流失。 因此，孕妈妈应该多吃鱼、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

3.多吃含铁丰富的食物。 铁是血红蛋白的重要成分。 如果缺铁，就会出现贫血。 胎宝宝生长迅速，每天吸收铁5毫克左右，孕妈妈的血容量比未孕增加30%，即平均增加1500毫升血。 如果缺铁，在怀孕中后期很容易导致贫血。 铁可以在体内储存长达 4 个月。 怀孕前3个月开始补铁是有益的。 含铁量多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、黄豆、紫菜等，也可以用铁锅补铁，做饭做饭。

4.补充维生素。 维生素不仅是人体正常生长发育的必需元素，也是正常生殖功能的必需元素。 小鼠实验表明，缺乏维生素会导致不孕、死胎、畸形和生长发育缓慢。 当人体缺乏维生素时，也会出现同样的情况。 孕前缺乏维生素很容易导致不孕。 即使怀孕，也容易导致胎儿畸形，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。 孕妇流产、早产、死胎，或影响宫缩，导致难产。 因此，孕前应有意识地补充维生素，多吃肉、奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。

5.补充锌。 锌是人体新陈代谢不可或缺的重要组成部分。 缺锌会影响人体的生长发育，使人身材矮小，影响生殖系统。 它还可能导致女性错过月经，男性失去或失去精子。 孕前多吃含锌食物，如鱼、小米、白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

在计划怀孕的前三个月，夫妻双方都应尽量吃好，保证营养合理均衡。 营养状况良好的具体指标是：夫妻双方体重都有一定的增加，但不应超重。